Un `` entraînement '' de respiration de 5 minutes peut être bénéfique pour la santé du cœur et du cerveau
Des recherches préliminaires révèlent qu'une technique appelée entraînement de force musculaire inspiratoire peut améliorer les performances cognitives et physiques, ainsi que la santé cardiovasculaire.
La plupart d'entre nous savent que faire de l'exercice et bien manger sont bons pour nous.
Cependant, faire l'effort de le faire peut souvent exiger plus de volonté que nous n'en avons.
Et s'il y avait un moyen de profiter de tous les avantages d'un entraînement sans avoir à lever le petit doigt?
Une nouvelle recherche introduit une technique de 5 minutes qui pourrait améliorer la tension artérielle, réduire le risque de crise cardiaque, stimuler les capacités cognitives et améliorer les performances sportives - tout en ayant à peine à bouger.
La technique s'appelle Inspiratory Muscle Strength Training (IMST), et des chercheurs dirigés par Daniel Craighead - un chercheur postdoctoral au département de physiologie intégrative de l'Université du Colorado à Boulder - ont testé la technique dans un essai clinique.
«IMST est essentiellement un entraînement en force pour les muscles avec lesquels vous respirez», explique Craighead. Le chercheur et ses collègues ont présenté les résultats préliminaires de leurs recherches lors de la conférence annuelle de biologie expérimentale, qui a lieu cette année à Orlando, en Floride.
Pourquoi étudier les avantages de l'IMST?
IMST consiste à inhaler à travers un appareil portatif résistif appelé entraîneur de muscle inspiratoire. Ses créateurs l'ont initialement développé pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires tels que la bronchopneumopathie chronique obstructive, la bronchite ou la fibrose kystique, ou pour sevrer les personnes sans ventilation.
Craighead et son équipe expliquent qu'en 2016, un essai de 6 semaines sur les effets de l'IMST sur l'apnée obstructive du sommeil - au cours duquel les participants effectuaient 30 inhalations par jour - a révélé que l'utilisation de l'appareil abaissait également la tension artérielle systolique de 12 millimètres de mercure.
Faire de l'exercice pendant le même laps de temps ne fait généralement baisser la tension artérielle que de moitié, et les avantages semblent dépasser ceux normalement obtenus avec les médicaments contre l'hypertension.
Cet essai a suscité l’intérêt des chercheurs, alors ils ont entrepris d’étudier les avantages possibles de l’IMST pour la santé vasculaire, cognitive et physique de 50 adultes d’âge moyen.
«Notre objectif est de développer des interventions efficaces en termes de temps et fondées sur des données probantes que […] les adultes de la quarantaine occupés effectueront réellement», explique le chercheur principal, le professeur Doug Seals, directeur du laboratoire de physiologie intégrative du vieillissement de l'Université du Colorado à Boulder.
Abaisse la tension artérielle et stimule la cognition
Les chercheurs ont comparé les participants qui ont essayé IMST avec des personnes qui utilisaient un appareil factice qui n'offrait aucune résistance à l'inhalation. Ils ont constaté que la pression artérielle était significativement plus basse chez les participants IMST et que la fonction de leurs grosses artères s'était considérablement améliorée.
Les participants à l'IMST ont également obtenu de meilleurs résultats aux tests cognitifs et aux tests sur tapis roulant. Lors des tests sur tapis roulant, ils ont pu courir plus longtemps et maintenir leur fréquence cardiaque et leur consommation d'oxygène à un faible niveau.
«[IMST est] quelque chose que vous pouvez faire rapidement à la maison ou au bureau, sans avoir à changer de vêtements, et jusqu'à présent, il semble que cela soit très bénéfique pour abaisser la tension artérielle et éventuellement améliorer les performances cognitives et physiques.»
Daniel Craighead
«L'hypertension artérielle», affirme Craighead, «est un facteur de risque majeur de maladie cardiovasculaire, qui est la première cause de décès en Amérique. Avoir une autre option dans la boîte à outils pour aider à l'empêcher serait une véritable victoire. »
Cependant, les auteurs de l'étude préviennent que leurs résultats sont préliminaires et que les personnes intéressées par la technique doivent d'abord consulter leur médecin.
