Résolutions du Nouvel An: comment augmenter les taux de réussite
Prenons-nous les résolutions du Nouvel An simplement pour les ignorer? Sont-ils simplement des promesses vouées à l'échec? Dans cette fonction, nous demandons si, statistiquement parlant, ces résolutions fonctionnent et ce qui augmente les chances de succès.
Les résolutions du Nouvel An sont une tradition ancienne qui se perpétue encore aujourd'hui.
Les Babyloniens ont commencé chaque année par des promesses de paiement des dettes et de restitution des articles empruntés.
Les Romains ont commencé leur année en promettant au dieu à deux faces, Janus, qu'ils se comporteraient mieux.
Dans les sociétés modernes, de nombreuses personnes promettent encore d'apporter des changements à l'aube de la nouvelle année; ce désir, dans de nombreux cas, est alimenté par les excès de la période des vacances.
Le plus souvent, il semblerait que les résolutions du Nouvel An tournent autour de la perte de poids, de l'arrêt du tabac, de la réduction de la consommation d'alcool et de l'exercice plus.
Bien que les résolutions soient populaires, elles ne réussissent pas toujours. Dans cet article, nous disséquerons les preuves et répondrons à la question: Devrions-nous prendre la peine de prendre les résolutions du Nouvel An en 2020?
Quelle est l'efficacité des résolutions annuelles?
Une étude de 1989 a suivi 200 personnes vivant en Pennsylvanie alors qu’elles tentaient d’apporter des changements sur la base des résolutions du Nouvel An.
En moyenne, les participants ont pris 1,8 résolutions, le plus souvent, pour arrêter de fumer ou perdre du poids. Moins fréquemment, les gens s'engageaient à améliorer leurs relations, et un taux étonnamment faible de 2,5% espéraient contrôler leurs habitudes de consommation d'alcool.
Un nombre impressionnant de 77% ont réussi à tenir leurs promesses pendant 1 semaine, mais le taux de réussite est tombé à 19% sur 2 ans. Bien qu'il s'agisse d'un taux d'abandon substantiel, cela signifie qu'un participant sur cinq a atteint son objectif.
Sur les 77% de résolveurs qui ont réussi, plus de la moitié ont glissé au moins une fois et, en moyenne, les gens ont glissé 14 fois au cours des 2 années.
Une étude dans le Journal de consultation et de psychologie clinique en 1988, ont suivi les efforts de 153 résolveurs du Nouvel An déterminés à arrêter de fumer.
À 1 mois, 77% des participants avaient réussi au moins une période d'abstinence de 24 heures. Dans l'ensemble, cependant, les résultats semblaient un peu décevants avec les auteurs écrivant:
«Seulement 13% de l'échantillon était abstinent à 1 an, et 19% ont signalé une abstinence à 2 ans de suivi.»
Une autre étude, apparaissant dans PLOS ONE, a jeté un regard plus général sur le comportement. L'équipe de recherche a suivi les habitudes d'achat de 207 ménages de juillet 2010 à mars 2011.
Sans surprise, les chercheurs ont constaté que, pendant la période des vacances, les dépenses avaient augmenté de 15%. Les trois quarts de cette augmentation sont allés à des articles moins sains.
De plus, comme prévu, lorsque le mois de janvier est arrivé, la vente d'articles sains a augmenté de 29,4%.
Cependant, la vente d'articles moins sains n'a pas chuté parallèlement à cette campagne de santé - les gens achetaient des articles plus nutritifs, mais achetaient toujours la même quantité d'aliments malsains.
Dans l'ensemble, le nombre de calories qu'ils ont achetées au cours de la nouvelle année était plus élevé que pendant la période des fêtes. Les auteurs concluent:
«Malgré les résolutions de manger plus sainement après le Nouvel An, les consommateurs peuvent s'adapter à un nouveau« statu quo »d'augmentation des achats d'aliments moins sains [ful] pendant les vacances, et respecter de manière douteuse leurs résolutions du Nouvel An en dépensant plus pour la santé [ful] nourriture."
Les auteurs estiment que la clé d'une résolution réussie est de se concentrer sur le remplacement d'articles malsains par des articles sains, plutôt que d'acheter les deux.
Ce sont des conseils judicieux, mais pas forcément faciles à mettre en œuvre.
Succès et échecs des objectifs de perte de poids
En 2009, GlaxoSmithKline a publié Orlistat, qu'ils ont salué comme «la première aide à la perte de poids en vente libre cliniquement prouvée» en Europe.
Dans le cadre de leur campagne marketing, la société a également mené une enquête sur Internet sur la perte de poids qui comprenait des questions sur les résolutions du Nouvel An.
Bien que l'enquête n'ait pas été conçue comme une étude scientifique, elle a généré un ensemble important de données avec 12 410 femmes de six pays européens ayant répondu.
Un groupe de chercheurs a profité de cet ensemble de données et publié une analyse dans la revue Faits sur l'obésité.
Ils ont constaté qu’environ la moitié des femmes avaient décidé de perdre du poids pour le Nouvel An au cours des 2 dernières années.
Quant aux taux de réussite, ils ont observé que les femmes ayant un indice de masse corporelle (IMC) de moins de 25 ans, que les experts en santé définissent comme «normal», réussissaient 20% du temps.
Cependant, parmi ceux avec un IMC de 30 ou plus - que les médecins classent comme en surpoids ou obèses - seulement 9% ont rapporté un certain succès.
Dans le groupe en surpoids, les trois quarts des femmes interrogées ont déclaré que leur principale raison de ne pas perdre de poids était qu'il leur fallait trop de temps pour voir les résultats. Environ un tiers de ceux qui étaient obèses ou en surpoids ont déclaré qu'ils n'avaient pas réussi en raison d'un manque de confiance en eux.
Qu'est-ce qui augmente les chances de réussir?
Dans l’étude de Pennsylvanie mentionnée ci-dessus, les scientifiques n’ont trouvé aucun lien entre le taux de réussite et le sexe ou l’âge des participants; de même, le type de résolution n'a pas influencé la probabilité de réussite.
Les chercheurs ont contacté les participants par téléphone après 1 semaine, 1 mois, 3 mois, 6 mois et 2 ans.
Au cours de ces entretiens, les chercheurs ont également demandé aux participants quelles techniques ils utilisaient pour les aider à respecter leurs résolutions et à quelle fréquence ils les mettaient en œuvre.
Ils ont constaté que les résolveurs les plus efficaces appliquaient un contrôle de stimulation aux cinq points de contrôle.
Le contrôle du stimulus consiste à garder autour de vous des éléments qui vous rappellent pourquoi vous avez choisi la résolution.
Par exemple, une personne qui arrête de fumer peut garder une photo de son jeune enfant à proximité pour lui rappeler pourquoi elle a décidé d'arrêter.
Au bout de 6 mois et 2 ans, les résolveurs qui réussissaient utilisaient l'auto-libération (ou la volonté) et la gestion du renforcement - se récompensant pour avoir réussi.
À l'inverse, les personnes qui n'ont pas respecté leurs résolutions ont le plus souvent recours au blâme et aux vœux pieux.
L'étude que nous avons mise en évidence ci-dessus et qui a suivi le sort de 153 fumeurs s'est également penchée sur les facteurs qui rendaient plus probable l'arrêt du tabac. Les auteurs expliquent:
«L'utilisation de multiples stratégies de sevrage était associée à l'abstinence au suivi de 2 ans. Une forte motivation à cesser de fumer s'est avérée importante à la fois pour le succès initial et le maintien à long terme. »
D'autres études qui ont enquêté plus généralement sur l'abandon du tabac ont identifié des facteurs qui augmentent les chances d'arrêter de fumer. Ces facteurs comprennent le fait de rester à l'écart des environnements enfumés, l'abstention d'alcool, les techniques de gestion du stress et la volonté.
Un autre article a adopté une approche différente. Publier leur travail dans le Journal de psychologie clinique, les auteurs ont cherché à comprendre pourquoi certaines personnes réussissaient là où d'autres échouaient.
Pour ce faire, ils ont recruté deux groupes de participants: 159 résolveurs du Nouvel An et 123 personnes intéressées à résoudre un problème ultérieurement.Les chercheurs ont suivi les participants pendant 6 mois et ont dressé un tableau de leurs succès et échecs.
En accord avec d’autres études, les raisons les plus courantes des résolutions du Nouvel An étaient la perte de poids, l’augmentation de l’exercice et l’arrêt du tabac.
Les auteurs ont constaté que les résolveurs les plus efficaces utilisaient plus de volonté, de contrôle des stimuli, de gestion du renforcement, de pensée positive et de stratégies d'évitement.
À l'inverse, ceux qui réussissaient moins avaient tendance à utiliser plus de vœux pieux, à se blâmer et à se critiquer et à faire la lumière sur le problème.
Terminer en beauté
Certains des résultats ci-dessus pourraient jeter une ombre sur les ambitions de changement en 2020, mais ils ne devraient pas.
Les auteurs de l’étude ci-dessus ont tiré des conclusions générales qui devraient renforcer la confiance de tout résolveur du Nouvel An:
«Les résolveurs ont rapporté des taux de réussite plus élevés que les non-résolveurs; à 6 mois, 46% des résolveurs réussissaient en permanence contre 4% des non-résolveurs. »
Ainsi, bien que les cartes puissent être empilées contre quiconque envisage de prendre une résolution du Nouvel An, simplement en prenant cette résolution, vous avez augmenté vos chances de succès.
Selon ces données, former une résolution du Nouvel An multiplie par 10 vos chances de générer des changements.
Les auteurs écrivent que «[C] ontraire à l'opinion publique largement répandue, une proportion considérable de résolveurs du Nouvel An réussit, en fait, au moins à court terme.»
En conclusion, les résolutions du Nouvel An ne fonctionnent pas pour tout le monde. Mais, comme le dit le proverbe, "vous devez y participer pour gagner."
Si vous envisagez de prendre une résolution pour 2020, selon les résultats de ces études, la meilleure approche est de garder les choses autour de vous pour vous rappeler pourquoi vous souhaitez apporter ces changements.
Aussi, récompensez-vous pour vos réussites et restez motivé. Jetez une bonne dose de volonté dans le mélange saisonnier et vous réussirez probablement. Bonne chance!
