Quels sont les bienfaits de la lysine pour la santé?
La lysine est l'un des acides aminés essentiels, qui sont ceux que le corps ne peut pas fabriquer et que les gens ont besoin de se procurer à partir de sources alimentaires.
Les avantages possibles pour la santé des suppléments de lysine et de lysine comprennent l'amélioration des boutons de fièvre, la réduction de la pression artérielle et la prévention des symptômes d'une carence en lysine.
Dans cet article, nous discutons de la lysine et examinons les avantages et les risques des suppléments de lysine et comment les utiliser.
Qu'est-ce que la lysine?
La lysine, également appelée L-lysine, est un acide aminé nécessaire à de nombreuses fonctions corporelles. Les gens décrivent les acides aminés comme les éléments constitutifs des protéines, car ils se combinent avec d'autres composés pour former ce macronutriment.
La communauté médicale définit la lysine comme un acide aminé essentiel car, contrairement à certains autres acides aminés, le corps ne peut pas la synthétiser. En conséquence, les gens doivent l'inclure dans leur alimentation.
Avantages pour la santé de la lysine
Le corps humain a besoin de lysine pour un fonctionnement sain. C'est un composant crucial des protéines qui jouent un rôle dans la croissance des tissus corporels et la récupération des dommages. Les autres avantages de la lysine comprennent:
- aider le corps à absorber le calcium, le fer et le zinc
- favoriser la croissance du collagène
- aider à produire des enzymes, des anticorps et des hormones
- soutenir le système immunitaire
Lorsque les gens ne reçoivent pas suffisamment de lysine, ils peuvent présenter les symptômes suivants:
- fatigue
- mauvaise concentration
- irritabilité
- la nausée
- les yeux rouges
- perte de cheveux
- anorexie
- croissance inhibée
- anémie
- problèmes avec le système reproducteur
Ci-dessous, nous discutons des avantages possibles pour la santé des suppléments de lysine.
Traiter l'herpès
La lysine pourrait aider à contrôler le virus de l'herpès.En conséquence, les suppléments de lysine peuvent réduire le nombre et la fréquence des poussées de boutons de fièvre, dont le virus de l'herpès simplex de type 1 est responsable.
La lysine peut également aider au traitement de l'herpès génital. Certaines sources recommandent aux personnes ayant des antécédents d'herpès de prendre 1 000 à 3 000 milligrammes (mg) de suppléments de lysine par jour.
Abaisser la tension artérielle
Selon une étude à petite échelle, la lysine peut aider à réduire l'hypertension artérielle chez les personnes dont l'apport alimentaire en cet acide aminé est insuffisant. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que les experts puissent déterminer si la lysine est un traitement efficace contre l'hypertension artérielle.
Traiter le diabète
Les résultats d'une petite étude sur 12 volontaires sains suggèrent que la lysine peut ralentir l'augmentation de la glycémie après avoir mangé. Cette découverte pourrait conduire à des traitements efficaces pour les personnes atteintes de diabète, mais des recherches supplémentaires sont encore nécessaires.
Autres bénéfices
En raison des fonctions que la lysine soutient dans le corps, les chercheurs s'intéressent au potentiel des suppléments de lysine pour:
- prévenir la perte de masse musculaire maigre et les problèmes de mobilité chez les personnes âgées
- soulager l'anxiété
- prévenir la perte osseuse et l'ostéoporose en aidant le corps à absorber le calcium
- favoriser la croissance saine de la peau
- traiter le zona
- modération de la pression artérielle
- prévenir l'accumulation de plaque dans les artères
- soutenir la croissance des cheveux
- construire du muscle chez les culturistes
- aider les athlètes à se remettre d'entraînements intenses
Sources de lysine
La spiruline est populaire comme ingrédient dans les jus verts ou les smoothies.
La lysine est présente dans de nombreux aliments différents. Les principales sources sont les produits animaux, tels que la viande et les produits laitiers. Pour les végétariens et les végétaliens, les légumineuses et le germe de blé sont de bonnes sources de cet acide aminé.
Les aliments suivants aideront les gens à atteindre leur apport quotidien recommandé en lysine:
- viande rouge
- poulet
- des œufs
- poisson, comme la morue ou les sardines
- des haricots
- Lentilles
- Parmesan
- Cottage cheese
- germe de blé
- des noisettes
- soja
- la levure de bière
- la spiruline, un type d'algue que les fabricants compressent et vendent sous forme de comprimés ou de poudre
La plupart des gens, y compris les végétariens, consomment suffisamment de lysine dans leur alimentation habituelle et n'ont pas besoin de prendre de suppléments.
Effets secondaires
La prise de suppléments de lysine est très sûre et ne semble pas causer de nombreux effets secondaires. La plupart des gens peuvent prendre une dose quotidienne allant jusqu'à 3 grammes (g) de lysine sans aucun effet secondaire.
L'augmentation de la dose de lysine à 10-15 g par jour peut entraîner des problèmes digestifs, tels que:
- la diarrhée
- la nausée
- des crampes d'estomac
Des rapports font état d'une association entre les suppléments de lysine et les problèmes rénaux, et des études chez l'animal suggèrent que les suppléments de lysine peuvent augmenter le risque de calculs biliaires et de cholestérol plus élevé.
Comment utiliser et dosage
Les gens prennent généralement de la lysine par voie orale, mais ils peuvent également l'appliquer sur la peau, par exemple, pour traiter les boutons de fièvre.
Les experts estiment que la lysine est plus efficace lorsque les gens la prennent avec de l'eau à jeun.
Les chercheurs estiment qu'une personne de 70 kilogrammes (kg) a besoin d'environ 800 à 3 000 mg de lysine par jour. Le poids corporel d’une personne affecte ses besoins comme suit:
- 12 mg / kg de poids corporel pour les adultes
- 44 mg / kg pour les enfants de 11 à 12 ans
- 97 mg / kg pour les nourrissons de 3 à 6 mois
Aux États-Unis et dans d'autres pays développés, la plupart des gens consomment suffisamment de lysine sans avoir besoin d'ajuster leur alimentation. Cependant, les personnes qui ne consomment pas de produits d'origine animale, y compris la viande, les produits laitiers et les œufs, doivent s'assurer de consommer suffisamment de lysine d'origine végétale.
Les personnes qui se remettent de brûlures ou d'autres blessures graves et les personnes effectuant des entraînements fréquents et de haute intensité peuvent bénéficier d'un apport quotidien supérieur à la moyenne en lysine.
Les experts continuent de rechercher des dosages efficaces à des fins cliniques. Certaines études ont montré des bénéfices pour des doses de 100 mg à 4 g par jour.
Les personnes qui utilisent cet acide aminé pour stimuler leurs entraînements de fitness peuvent obtenir de plus grands avantages s'ils le prennent avant de dormir ou de faire de l'exercice.
Interactions médicamenteuses et chimiques
La lysine interagit avec l'arginine, un acide aminé qui soutient le système circulatoire. La prise de grandes quantités de lysine peut réduire la capacité du corps à déplacer l’arginine dans le système.
La lysine peut également interagir avec un groupe d'antibiotiques appelés aminosides, entraînant potentiellement des lésions rénales. Les médecins administrent généralement ces antibiotiques, qui comprennent la streptomycine et la néomycine, par injection pour traiter les infections graves.
Comme la lysine augmente l'absorption du calcium, les gens doivent surveiller la quantité de calcium qu'ils prennent lorsqu'ils utilisent des suppléments de lysine.
Des risques
Les médecins ne recommandent pas de suppléments de lysine pour les enfants ou pour les femmes enceintes ou qui allaitent.
Les personnes prenant des suppléments de lysine devraient surveiller leur taux de cholestérol en raison du lien potentiel avec un cholestérol plus élevé.
Toute personne souffrant de problèmes rénaux ou hépatiques doit éviter de prendre des suppléments de lysine.
Résumé
La lysine est un acide aminé essentiel. C'est l'un des éléments constitutifs des protéines et il est nécessaire à la santé humaine. Le corps ne produit pas de lysine seul, mais la plupart des gens en consomment suffisamment par le biais de leur alimentation pour répondre aux besoins de santé de base. La lysine a très peu d'effets secondaires connus.
Les données scientifiques sur certains avantages de la lysine ne sont pas encore concluantes. Cependant, de nombreuses personnes explorent l'utilisation de suppléments de lysine, en particulier chez les athlètes et les personnes qui ne consomment pas de produits d'origine animale. Il est préférable de discuter de l'utilisation de tout supplément avec un médecin.
