11 façons de traiter les maux de dos sans chirurgie
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Les maux de dos chroniques ou à long terme peuvent être difficiles à traiter pour les médecins. Cependant, il est possible de traiter les maux de dos sans chirurgie, comme la manipulation de la colonne vertébrale, l'acupuncture et les changements de mode de vie.
Le mal de dos est un problème répandu, avec une lombalgie affectant environ 80% des adultes à un moment donné de leur vie. La douleur peut se développer soudainement à la suite d'une tension musculaire causée par le levage de charges lourdes ou un accident. D'autres fois, des conditions telles que l'arthrite, l'ostéoporose ou la scoliose peuvent causer des maux de dos.
Parfois, et selon la cause, les médecins peuvent recommander une intervention chirurgicale pour traiter les maux de dos chroniques.
Cependant, la chirurgie n'est pas toujours nécessaire. D'autres options de traitement qui peuvent améliorer ou soulager les maux de dos comprennent les remèdes maison, la médecine alternative et les changements de mode de vie. Une personne peut souhaiter essayer ces options avant de décider de la chirurgie.
Le mal de dos a de nombreuses causes différentes et varie en gravité. Il n'y a pas de traitement unique qui fonctionne pour tout le monde. Cet article explore les preuves derrière 11 traitements non chirurgicaux pour les maux de dos.
1. Manipulation vertébrale
La manipulation vertébrale, ou manipulation chiropratique, consiste à utiliser les mains pour ajuster, masser ou stimuler la colonne vertébrale.
Le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH) déclare que certaines études ont montré que la manipulation de la colonne vertébrale peut aider à soulager la lombalgie.
Cependant, la manipulation vertébrale n'est pas sans danger pour tout le monde, y compris les personnes souffrant d'ostéoporose, d'arthrite ou de problèmes de moelle épinière.
Seul un fournisseur formé et agréé doit effectuer ces traitements. Les personnes qui peuvent exécuter ces techniques comprennent:
- chiropraticiens agréés
- physiothérapeutes
- médecins ostéopathes
- certains médecins
Lorsqu'un spécialiste qualifié effectue une manipulation de la colonne vertébrale, les effets secondaires graves sont rares. Tous les effets secondaires mineurs, tels que l'inconfort dans la région, disparaissent généralement en 1 à 2 jours.
2. Acupuncture
L'acupuncture est une pratique de la médecine traditionnelle chinoise. Un praticien d'acupuncture insère de fines aiguilles dans des points spécifiques du corps. Les gens utilisent l'acupuncture pour une variété de maux, des maladies chroniques à la douleur chronique.
Un aperçu des revues systématiques indique que l'acupuncture peut aider à restaurer la fonction et à soulager la douleur chez certaines personnes souffrant de lombalgies chroniques. Une méta-analyse a également révélé que l'acupuncture soulage la douleur chronique qui peut continuer à bien fonctionner au fil du temps.
3. Perte de poids
Les muscles du dos, les os et les articulations travaillent dur pour soutenir le corps lorsqu'une personne bouge, s'assoit et se tient debout. Le surpoids peut causer des maux de dos en raison de la pression accrue sur la colonne vertébrale et de la tension des muscles du dos. Une étude a révélé que l'obésité était liée à des niveaux élevés de lombalgie et d'invalidité chez les hommes.
La perte de poids peut aider à soulager une partie ou la totalité des maux de dos d’une personne si le poids est un facteur contributif. Si une personne est en surpoids, elle peut souhaiter travailler avec son médecin pour trouver des moyens de perdre du poids.
4. Régime anti-inflammatoire
Des études ont montré que des niveaux d'inflammation plus élevés ont un lien étroit avec certains types de douleur chronique. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène et le naproxène, fonctionnent bien pour certains types de douleur.
L'inflammation a de nombreuses causes. Une façon d'aider à réduire l'inflammation dans le corps est de suivre un régime anti-inflammatoire.
Les preuves suggèrent que certains aliments, en particulier les aliments sucrés et transformés, peuvent aggraver l'inflammation. La recherche suggère que certains aliments peuvent aider à réduire l'inflammation dans le corps, notamment:
- des légumes
- des fruits
- des noisettes
- poisson
- grains entiers
De même, des études montrent que les aliments transformés et le sucre peuvent favoriser l'inflammation, ce qui pourrait aggraver la douleur. Les personnes souffrant de maux de dos voudront peut-être essayer de se concentrer sur les aliments entiers et éviter les aliments transformés, les gras trans et le sucre.
5. Correction de la posture
Une mauvaise posture peut être la cause de maux de dos chez certaines personnes, donc prendre des mesures pour le corriger peut apporter un soulagement.
Des études montrent qu'une mauvaise posture a contribué à la lombalgie chez les adolescents. Dans une étude, les chercheurs ont constaté que les participants qui avaient terminé un programme d'exercice de 8 semaines qui corrigeait la posture ressentaient un soulagement des douleurs au dos et aux épaules.
Les gens peuvent acheter des appareils portables qui tirent doucement les épaules vers l'arrière, leur rappelant de corriger leur posture. Il existe de nombreux types de choix dans les magasins en ligne. Dans certains cas, une personne peut avoir besoin de modifier son espace de travail si son bureau ou son ordinateur n'a pas une ergonomie appropriée.
Lisez quelques conseils pour corriger la posture ici et apprenez-en davantage sur les positions d'assise correctes pour une bonne posture ici.
6. Exercice
Bien qu'une personne puisse trouver difficile d'être active lorsqu'elle vit avec de la douleur, le mouvement est l'un des meilleurs traitements naturels pour de nombreux types de douleur.
Des études soutiennent depuis longtemps le fait que l'exercice peut libérer des endorphines. Ces substances chimiques naturelles du cerveau aident à arrêter la douleur en se liant aux récepteurs opioïdes du cerveau. Cela a un effet léger similaire aux analgésiques opioïdes.
La recherche suggère que les exercices qui renforcent les muscles du dos et du cou peuvent réduire la douleur chez les personnes souffrant de douleurs chroniques au dos et au cou.
Apprenez-en davantage sur les exercices de renforcement du dos ici.
7. Stimulation nerveuse électrique transcutanée
La stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS) consiste à placer des électrodes collantes sur le dos. Lorsqu'une personne active l'appareil alimenté par batterie, il envoie des impulsions électriques aux électrodes, ce qui peut interrompre les signaux de douleur.
Une étude a révélé qu'une séance TENS de 15 minutes procurait un soulagement significatif de la lombalgie. Une méta-analyse a révélé que TENS offrait une «réduction significative de la douleur» pour les personnes souffrant de lombalgie chronique.
Une personne peut acheter un appareil TENS auprès de son médecin ou en ligne.
8. Techniques de gestion du stress
Le stress peut amener une personne à tendre ses muscles, ce qui peut causer des maux de dos ou aggraver les maux de dos existants. L'American Institute of Stress répertorie les maux de dos parmi les symptômes du stress. Une étude explique également que le stress peut modifier la perception de la douleur par le corps.
Les personnes qui subissent des niveaux élevés de stress peuvent souhaiter essayer des méthodes qui peuvent aider à la relaxation et au soulagement du stress, y compris le soutien social, la méditation et l'exercice.
9. Chaussures appropriées
Le port du mauvais type de chaussures peut entraîner un désalignement des jambes, des hanches et du dos. Ce désalignement peut entraîner des maux de dos. Les talons hauts, les chaussures trop serrées ou les chaussures qui offrent un mauvais maintien sont des causes possibles de maux de dos.
Une étude a révélé que les personnes qui portaient des orthèses personnalisées dans leurs chaussures pendant 6 semaines voyaient une amélioration significative des maux de dos.
Parlez à un spécialiste du pied pour savoir si le port d'orthèses pourrait vous aider.
10. Physiothérapie
La physiothérapie consiste à faire des étirements et des exercices spécifiques sous la direction d'un physiothérapeute agréé. Ces exercices peuvent soulager les tensions ou renforcer des zones spécifiques pour aider à soulager la douleur.
Une vaste étude a révélé que les personnes qui utilisaient la physiothérapie pour la lombalgie étaient moins susceptibles d'avoir besoin d'autres services de soins de santé pour leur douleur plus tard.
11. Huile de CBD
Les cannabinoïdes sont des substances dérivées de la plante de cannabis. Les deux cannabinoïdes les plus connus sont le cannabidiol (CBD) et le tétrahydrocannabinol (THC).
Le THC se trouve couramment dans la marijuana et est le produit chimique responsable de la sensation de «high». L'huile de CBD est souvent dérivée de la plante de chanvre et ne provoque pas cette sensation.
Les gens utilisent l'huile de CBD pour traiter une variété de maux, y compris la douleur. Une revue systématique a révélé que les cannabinoïdes avaient un effet significatif sur la réduction de la douleur. Cependant, les chercheurs doivent faire plus d'études avant que les experts puissent recommander l'huile de CBD comme analgésique efficace.
L'huile de CBD n'est pas légale dans tous les États. Une personne doit vérifier leurs lois locales avant de l'acheter ou de l'utiliser.
Quand la chirurgie est-elle appropriée pour les maux de dos?
Bien que les maux de dos affectent des milliers de personnes, les médecins ne suivent pas une «norme» établie pour décider si une intervention chirurgicale est nécessaire pour les maux de dos. Si les remèdes maison, les médicaments et les traitements non invasifs n'ont pas aidé et que les maux de dos interfèrent avec la vie, une personne peut souhaiter discuter des options chirurgicales avec son médecin.
La chirurgie ne corrige pas nécessairement tous les types de maux de dos. Cela peut aider à soulager les maux de dos causés par des problèmes physiques particuliers dans la colonne vertébrale. Cela peut aider les personnes qui ont un éperon osseux, un disque bombé ou rompu, un problème de colonne vertébrale ou un nerf sous pression.
Si d'autres problèmes causent des maux de dos, la chirurgie peut ne pas être un traitement approprié.
Perspectives
Souvent, les maux de dos sont le résultat d'une blessure mineure ou d'une surutilisation des muscles du dos. Cela s'améliorera généralement avec le temps et guérira plus rapidement avec le traitement. Si une personne a mal au dos ainsi que d'autres symptômes, tels que fièvre, engourdissement, pied tombant, ou si cela survient après un accident, consultez un médecin.
