Arthrite du genou: dix exercices
L'arthrite est une affection dans laquelle les articulations deviennent enflées, chaudes et souvent douloureuses. L'une des articulations les plus fréquemment touchées par l'arthrite est le genou, la plus grande articulation du corps.
Une forme d'arthrite est l'arthrose (OA). Avec l'arthrose, le tissu dur qui recouvre les extrémités des os d'une articulation commence à se décomposer.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 52,5 millions d'Américains de plus de 18 ans ont un diagnostic d'arthrite. Environ 49,7 pour cent des adultes âgés de 65 ans et plus et 30,3 pour cent des personnes entre 45 et 64 ans vivent avec cette maladie.
Deux principaux types d'arthrite peuvent affecter les genoux. L'OA est la plus courante. L'autre est la polyarthrite rhumatoïde (PR), qui touche environ 1,5 million d'Américains. Si elle n'est pas traitée, la PR peut détruire les articulations touchées au fil du temps.
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10 exercices
Avant de commencer
Les personnes atteintes d'arthrite devraient toujours consulter un médecin avant de commencer toute routine d'exercice.
En plus des recommandations d'un médecin, il y a des choses importantes à considérer:
- Commencez lentement. Il est important de procéder lentement. Les personnes atteintes d’arthrite doivent être très attentives aux signaux de leur corps et s’arrêter si elles ressentent de la douleur.
- Incorporez le mouvement dans la vie quotidienne. Les gens devraient essayer de garder les articulations souples en ajoutant du mouvement à leur style de vie général. Ils ne devraient pas simplement réserver un bloc de temps spécifique à des exercices rigoureux tout en étant inactifs le reste du temps.
Cette liste est compilée avec cet objectif à l'esprit. Il comprend une variété de mouvements qui peuvent être pratiqués à la maison ou au travail, debout, assis et même couché.
Au fur et à mesure que les gens s'habituent aux exercices et découvrent ceux qui fonctionnent le mieux pour eux, ils devraient essayer de les ajouter aux activités quotidiennes. Beaucoup de ces activités peuvent être effectuées pendant les tâches ménagères ou assis à un bureau.
Toute pratique de mouvement pour la douleur au genou causée par l'arthrite doit être à faible impact et facile à réaliser.
Chacun de ces exercices vous aidera à développer votre force, à améliorer votre flexibilité ou à augmenter votre endurance. Cette liste comprend également les muscles ciblés et les précautions à prendre.
Pourquoi faire de l'exercice?
Même avec des médicaments, la douleur au genou causée par l'arthrose peut avoir un impact considérable sur la vie quotidienne.
Cependant, l'exercice est un autre moyen pour les personnes atteintes d'arthrite du genou de réduire la douleur.
En pratiquant régulièrement certains exercices spécifiques, les gens peuvent réduire la douleur au genou, améliorer le mouvement, diminuer la raideur et augmenter la flexibilité.
Précautions
Même après avoir pratiqué ces mouvements pendant un certain temps, les gens doivent toujours faire attention aux changements de douleur. Les régimes d'entraînement peuvent être modifiés en conséquence ou complètement arrêtés.
Il est important que les personnes atteintes d’arthrite du genou tiennent leur médecin au courant de ce qu’elles font.
Les personnes atteintes d'arthrite du genou devraient essayer de mener une vie saine en général, consulter régulièrement leur médecin et continuer à prendre les médicaments prescrits. La pratique de ces exercices peut également réduire les effets néfastes de l'arthrite du genou.
