Douleur deltoïde: types et traitement
Le deltoïde est un gros muscle chargé de soulever le bras et de donner à l'épaule son amplitude de mouvement.
Il est situé dans la partie supérieure du bras, au niveau de l'épaule. Les tendons attachent le deltoïde à la clavicule, à l'omoplate et au haut du bras.
Comme beaucoup d'autres muscles, le deltoïde peut être douloureux pour diverses raisons, y compris la surutilisation et les blessures aux tendons.
Dans cet article, nous explorons les causes de la douleur deltoïde. Nous décrivons également des remèdes maison et des traitements qui peuvent apporter un soulagement.
Symptômes
Lorsque le muscle deltoïde est blessé, une personne peut ressentir une douleur ou une sensibilité à l'avant, sur le côté ou à l'arrière de l'épaule, en particulier lorsqu'elle soulève le bras.
Dans certains cas, le muscle deltoïde peut être déchiré et provoquer un gonflement et des ecchymoses.
Les souches reçoivent une note de 1 à 3, selon leur gravité:
- Grade 1: Ces souches légères sont caractérisées par une tension musculaire et un gonflement minimal. L'utilisation du bras peut produire une légère douleur, mais l'amplitude des mouvements n'est souvent pas limitée.
- Grade 2: Une douleur accrue, un gonflement et des mouvements limités sont généralement présents avec une souche de grade 2. Dans de nombreux cas, faire des pompes, appuyer ou lever le bras dans n'importe quelle direction peut causer de la douleur.
- Grade 3: Ces blessures graves peuvent provoquer une douleur intense, un gonflement et un renflement ou un écart musculaire. En raison de la douleur, le mouvement du bras peut être sévèrement limité ou impossible.
Soulagement de la douleur
Une souche deltoïde peut entraîner des symptômes allant d'une légère contraction du muscle à une douleur sévère et restrictive.
Pour les blessures légères causées par une surutilisation, un médecin peut recommander d'ajuster les routines d'exercice pour s'adapter à la blessure et l'empêcher de s'aggraver.
De nombreuses personnes, y compris les athlètes, peuvent avoir besoin de réduire l'intensité et la durée de leurs entraînements ou de leurs pratiques sportives pendant que leurs épaules guérissent.
Les gens peuvent également utiliser des anti-inflammatoires en vente libre, tels que l'ibuprofène ou le naproxène, pour réduire l'inflammation, l'enflure et l'inconfort.
Un médecin peut recommander les traitements suivants, en fonction de la gravité de la souche:
- Pour une souche deltoïde de grade 1: Pour réduire le gonflement, utilisez une enveloppe de compression et appliquez de la glace périodiquement pendant 24 heures après la blessure. Plus tard, utilisez un coussin chauffant pour soulager la douleur et la tension. Il est également essentiel de permettre à l'épaule de se reposer.
- Pour une souche deltoïde de grade 2: L'application de glace périodiquement pendant 3 à 5 jours peut réduire le gonflement. Après une blessure aiguë, l'alternance entre la glace et les packs de chaleur peut également aider à soulager la douleur. Laissez le temps à la blessure de guérir et réduisez la durée et l'intensité des exercices pendant cette période.
- Pour une souche deltoïde de grade 3: appliquez de la glace sur la blessure, surélevez-la si possible et essayez d'éviter d'utiliser le bras et l'épaule affectés. Les analgésiques en vente libre peuvent réduire l'inconfort.
Si la douleur ne diminue pas avec le temps avec ces remèdes maison, un médecin ou un spécialiste en réadaptation peut proposer des recommandations supplémentaires destinées à accélérer la guérison et à gérer la douleur.
Exercices et étirements
Comme pour toute forme d'exercice, il est essentiel de s'échauffer, de se rafraîchir et de s'étirer. Cela aidera à protéger le deltoïde. Pour améliorer la flexibilité et éviter les blessures, les étirements doivent impliquer l'épaule et le deltoïde.
L'entraînement et le conditionnement progressifs de la force peuvent également aider à prévenir les tensions et les blessures. Lorsqu'une personne se remet d'une blessure au deltoïde, un léger étirement peut aider à réduire la douleur.
Les étirements et les exercices deltoïdes comprennent:
Les causes
Les causes les plus courantes de douleur deltoïde sont les blessures et les foulures dues à la surutilisation. Les personnes qui utilisent leurs épaules et leurs muscles deltoïdes de manière répétitive, en particulier les athlètes, ont un risque accru de blessures deltoïdes.
Une tension peut soudainement résulter du levage de charges lourdes ou d'un accident, tel qu'un trébuchement ou une chute.
La plupart des blessures au muscle deltoïde prennent du temps à se développer et sont causées par des activités telles que la natation, la levée de poids ou le baseball.
La prévention
Les gens peuvent aider à prévenir les douleurs deltoïdes et les blessures à l'épaule en:
- s'échauffer suffisamment avant de commencer une séance d'entraînement
- prendre des «jours de repos» pour permettre au muscle de récupérer après l'exercice
- étirement avant et après l'exercice
- si la blessure est liée au travail, s'assurer que l'équipement de sécurité approprié est utilisé et suivre les autres meilleures pratiques
- avoir des massages sportifs réguliers pour soulager les tensions musculaires
Les thérapeutes du sport, les entraîneurs physiques et les professionnels de la santé peuvent être en mesure d'offrir des conseils et des suggestions personnalisés sur la prévention des blessures lors de la pratique d'un sport particulier.
Quand voir un médecin
Les gens peuvent souvent traiter les blessures et les souches de surutilisation à la maison avec des remèdes et des thérapies en vente libre.
Pour éviter de développer un problème chronique, il peut être judicieux de consulter un médecin, un physiothérapeute ou un ergothérapeute pour prévenir d'autres blessures.
