COMMENT éVITER LES BALLONNEMENTS APRèS AVOIR MANGé: 10 FAçONS - ALLERGIE ALIMENTAIRE

Comment éviter les ballonnements après un repas

Les ballonnements après avoir mangé ne sont généralement pas une source de préoccupation, et une personne peut souvent l'éviter en suivant quelques pratiques simples, telles que ne pas manger trop de fibres, éviter les boissons gazeuses et manger et boire plus lentement.

Être gonflé après un repas est un sentiment que la plupart des gens éprouvent occasionnellement. Cela peut entraîner une sensation de gonflement et d'inconfort dans l'estomac, ce qui peut être accompagné de flatulences ou de rots.

Bien que les ballonnements après avoir mangé ne soient pas inhabituels, il existe plusieurs façons de les éviter. Dans cet article, nous examinons 10 façons d'éviter les ballonnements.

Dix façons d'éviter les ballonnements après avoir mangé

Les ballonnements sont fréquents après avoir mangé, mais éviter certains aliments peut aider à les éviter.

Les conseils suivants peuvent aider à réduire ou à prévenir les ballonnements après avoir mangé:

1. Ne mangez pas trop de fibres

La fibre est un glucide présent dans les aliments à base de plantes que le corps ne peut pas digérer. Il a des fonctions importantes dans le corps, comme aider à réguler la glycémie et la consommation de sucre.

Cependant, les aliments riches en fibres peuvent amener certaines personnes à produire des quantités excessives de gaz. Une étude a révélé qu'un régime pauvre en fibres aidait à soulager les ballonnements chez les personnes souffrant de constipation idiopathique.

Voici des exemples d'aliments riches en fibres:

des haricots
Lentilles
fruits, comme les pommes et les oranges
avoine à grains entiers
pois cassés
brocoli
choux de Bruxelles

2. Soyez conscient des intolérances alimentaires et des allergies

Les ballonnements sont un symptôme typique d'une intolérance alimentaire ou d'une allergie. Les intolérances et les allergies peuvent entraîner une production excessive de gaz ou un piégeage de gaz dans le tractus gastro-intestinal. Les aliments les plus susceptibles de provoquer ce problème sont le blé ou le gluten.

Aucun test fiable n'existe pour identifier une intolérance ou une allergie alimentaire spécifique, donc la meilleure façon de les identifier est par essais et erreurs. Il peut être utile de tenir un journal alimentaire pour savoir quels aliments causent des symptômes, tels que des ballonnements.

3. Évitez les aliments riches en matières grasses

Les graisses font partie intégrante de toute alimentation saine et constituent une importante source d'énergie. Le corps digère lentement les graisses car elles mettent plus de temps que la plupart des autres aliments à traverser le tube digestif et peuvent retarder la vidange de l'estomac. Chez certaines personnes, cela peut provoquer des ballonnements.

Pour les personnes qui en font l'expérience, éviter les aliments riches en matières grasses peut aider à réduire les ballonnements. Par exemple, une étude chez des personnes ayant des problèmes de vidange de l'estomac a révélé que les repas solides riches en graisses provoquaient une augmentation des symptômes, y compris des ballonnements.

4. Boire et manger lentement

Le dioxyde de carbone contenu dans les boissons gazeuses peut provoquer des ballonnements.

Boire ou manger trop rapidement augmente la quantité d'air qu'une personne avale, ce qui peut entraîner une plus grande accumulation de gaz dans le tractus gastro-intestinal.

Pour les personnes qui mangent ou boivent rapidement, cela peut être une cause de ballonnements; ralentir la vitesse à laquelle ils mangent pourrait aider à réduire le problème.

5. Évitez les boissons gazeuses

Les boissons gazeuses contiennent du dioxyde de carbone, un gaz qui peut s'accumuler dans le tractus gastro-intestinal et provoquer des ballonnements. Cela peut également se produire avec des versions diététiques de boissons gazeuses.

L'eau plate est la meilleure alternative aux boissons gazeuses pour réduire le risque de ballonnements.

6. Gingembre

Le gingembre est un remède traditionnel pour les problèmes digestifs. Il contient du carminatif, ce qui est utile pour réduire les gaz excessifs dans le tractus gastro-intestinal.

Un examen de 2013 a suggéré que le gingembre présente certains avantages pour la santé, notamment le soulagement des problèmes gastro-intestinaux, tels que les ballonnements.

7. Évitez de mâcher de la gomme

Le chewing-gum amène une personne à avaler plus d'air. Cet air peut s'accumuler dans le tractus gastro-intestinal et provoquer des ballonnements chez certaines personnes.

8. Exercice léger après avoir mangé

Un exercice léger après avoir mangé, comme une promenade, peut aider à réduire les ballonnements chez certaines personnes.

Une étude a révélé qu'un exercice physique léger aide à éliminer les gaz du tractus gastro-intestinal et à soulager les ballonnements.

9. Évitez de parler en mangeant

Parler en mangeant augmente la possibilité d'avaler de l'air. Cela peut provoquer une accumulation d'air dans le tractus gastro-intestinal, entraînant des ballonnements.

10. Traiter les brûlures d'estomac

Les brûlures d'estomac surviennent lorsque l'acide de l'estomac remonte dans la gorge, ce qui peut provoquer une sensation de brûlure inconfortable. C'est aussi une cause fréquente de ballonnements.

Le traitement des brûlures d'estomac peut être un moyen efficace de réduire les ballonnements chez certaines personnes. Une personne peut traiter les brûlures d'estomac en utilisant des médicaments en vente libre tels que les antiacides.

Quelles sont les causes des ballonnements après avoir mangé?

Des ballonnements se produisent dans la région abdominale. Cela se produit lorsque de grandes quantités d'air ou de gaz s'accumulent dans le tractus gastro-intestinal.

Manger est une cause fréquente de ballonnements, car lorsque le corps digère les aliments, il produit des gaz. Les gens avalent également de l'air lorsqu'ils mangent ou boivent, qui pénètre ensuite dans le tractus gastro-intestinal. Les flatulences et les rots aident généralement à soulager les accumulations de gaz et d'air dans l'intestin.

Les ballonnements sont un symptôme de nombreux problèmes de santé, tels que le syndrome du côlon irritable ou une intolérance alimentaire. Cependant, la plupart des cas de ballonnements sont évitables.

Quand voir un médecin

Si des douleurs abdominales accompagnent des ballonnements, une personne peut avoir un problème de santé sous-jacent.

Les ballonnements après avoir mangé sont une expérience répandue et généralement pas une source de préoccupation. Les personnes souffrant de ballonnements peuvent souvent traiter leurs symptômes à la maison, par exemple en utilisant l'une des méthodes décrites dans cet article.

Cependant, les ballonnements peuvent parfois aussi être le symptôme d'un problème de santé sous-jacent qui peut nécessiter des soins médicaux.

Toute personne présentant des ballonnements accompagnés d'autres symptômes devrait consulter un médecin. Ces symptômes peuvent inclure: