Comment éliminer naturellement le cortisol du corps
Lorsqu'une personne est stressée, les glandes surrénales libèrent le cortisol, une hormone stéroïde.
Le cortisol est la principale hormone du stress du corps et joue un rôle dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris le contrôle de la glycémie. Le taux de cortisol dans le sang est généralement plus élevé le matin et diminue progressivement tout au long de la journée.
Le cortisol joue également un rôle dans:
- réguler les cycles veille-sommeil du corps
- gérer la façon dont le corps utilise les glucides, les graisses et les protéines
- réduire l'inflammation
- contrôler la pression artérielle
Nous examinons ici quelques moyens pratiques de réduire les niveaux de cortisol afin de garantir que le corps gère le stress de manière appropriée.
Pourquoi un cortisol plus élevé est-il un problème?
Le stress déclenche la libération de cortisol.
Le corps compte sur une communication efficace entre les trois parties suivantes du corps pour libérer la bonne quantité de cortisol:
- la glande surrénale
- l'hypophyse
- l'hypothalamus, qui fait partie du cerveau
Entre eux, ils stimulent la production de cortisol lorsque le corps en a besoin et la bloquent lorsque les niveaux doivent redescendre.
Trop et trop peu de cortisol peuvent avoir des effets néfastes sur le corps.
Symptômes de niveau élevé de cortisol
Un excès de cortisol peut résulter d'une tumeur ou comme effet secondaire de certains médicaments.
Trop de cortisol peut conduire au syndrome de Cushing. Les symptômes comprennent:
- hypertension artérielle
- un visage rouge
- faiblesse musculaire
- augmentation de la soif
- uriner plus fréquemment
- changements d'humeur, comme se sentir irritable ou faible
- gain de poids rapide au niveau du visage et de l'abdomen
- l'ostéoporose
- ecchymoses ou vergetures violettes apparaissant sur la peau
- diminution de la libido
Certaines personnes peuvent également constater que leurs règles deviennent irrégulières ou s'arrêtent complètement.
Trop de cortisol peut également causer d'autres conditions et symptômes, notamment:
- hypertension artérielle
- diabète de type 2
- fatigue
- altération de la fonction cérébrale
- les infections
Symptômes de faible taux de cortisol
Trop peu de cortisol pourrait provoquer la maladie d'Addison. Les symptômes de cette condition comprennent:
- fatigue
- vertiges
- faiblesse musculaire
- perte de poids progressive
- changements d'humeur
- zones de la peau devenant plus foncées
- Pression artérielle faible
Moyens naturels pour réduire le cortisol
Si la communication entre le cerveau et la glande surrénale fonctionne correctement, le corps devrait être en mesure d'augmenter et de réduire la production de cortisol si nécessaire.
Cependant, les niveaux de cortisol peuvent parfois rester élevés même après la résolution d'une situation stressante. Cela peut avoir un impact négatif sur la santé.
Les conseils simples suivants peuvent aider à modérer les niveaux de cortisol:
1. Réduire le stress
Les personnes qui tentent de réduire leur taux de cortisol devraient viser à réduire le stress.
Ils peuvent le faire en se retirant des situations stressantes, dans la mesure du possible, ou en apprenant à mieux gérer le stress.
Les gens peuvent apprendre à reconnaître les déclencheurs de leur stress et essayer de les gérer de manière proactive pour réduire les cas d'inquiétude ou d'anxiété et diminuer les sentiments de tension.
Les personnes qui apprennent à faire face à des pensées stressantes gèrent mieux leur taux de cortisol. Dans les cas où cela s'avère trop difficile, certains médicaments peuvent contribuer à une meilleure tolérance au stress et à une baisse des niveaux de cortisol.
2. Manger une bonne alimentation
Une personne qui tente de réduire son taux de cortisol doit avoir une alimentation saine et équilibrée et faire attention à son apport en sucre.
Certains aliments qui peuvent aider à maintenir les niveaux de cortisol stables comprennent:
- chocolat noir
- bananes et poires
- thé noir ou vert
- probiotiques dans les aliments tels que le yogourt
- probiotiques dans les aliments contenant des fibres solubles
Boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation contribue également à réduire les niveaux de cortisol.
3. Bien dormir
La quantité de sommeil d'une personne peut affecter son taux de cortisol.
Une mauvaise nuit de sommeil ou une privation de sommeil plus prolongée peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol dans la circulation sanguine.
Par conséquent, il est essentiel que les personnes prêtent attention à la quantité et à la qualité de leur sommeil et tentent de limiter les risques de perturbations.
4. Essayer des techniques de relaxation
Les personnes stressées peuvent essayer de le gérer en expérimentant des techniques de relaxation.
La méditation, la pleine conscience et même de simples exercices de respiration peuvent aider une personne à gérer le stress plus efficacement.
5. Adopter un passe-temps
Les passe-temps peuvent être une façon enrichissante et satisfaisante de mener une vie plus complète et plus saine, et ils peuvent conduire à un sentiment accru de bien-être.
Une étude sur les traitements de la toxicomanie a révélé que le jardinage entraînait une diminution des niveaux de cortisol. Il semble également améliorer la qualité de vie davantage que l'ergothérapie conventionnelle.
6. Apprendre à se détendre
Les gens se détendent de différentes manières, donc comprendre ce qui fonctionne à un niveau personnel peut être bénéfique.
La recherche a montré que les exercices de relaxation et écouter de la musique relaxante peuvent tous deux réduire les niveaux de cortisol, mais tout ce qui aide un individu à gérer son stress sera bénéfique.
7. Rire et s'amuser
Il est difficile de se sentir stressé quand on passe un bon moment, alors trouver le temps de s’amuser peut aussi réduire le taux de cortisol d’une personne. Une étude a montré que les niveaux de cortisol diminuaient en réponse au rire.
Être heureux et avoir une attitude positive semble être lié à une baisse des niveaux de cortisol, et le bonheur a également d'autres avantages, tels qu'une pression artérielle plus basse et un système immunitaire plus fort.
8. Exercice
L’activité physique est bénéfique pour la santé et peut améliorer l’humeur d’une personne.
Cependant, un exercice intense peut déclencher une augmentation des niveaux de cortisol, car c’est la façon dont le corps fait face au stress supplémentaire que l’exercice lui impose.
La quantité appropriée d’exercice dépend de divers facteurs, y compris la forme physique d’une personne, et ces facteurs jouent un rôle dans la quantité de cortisol que le corps libère pendant l’exercice.
9. Éviter la caféine la nuit
Les personnes qui essaient de réduire leur taux de cortisol devraient éviter de consommer des aliments et des boissons contenant de la caféine le soir. La caféine peut interférer avec une bonne nuit de sommeil, et bien dormir peut maintenir les niveaux de cortisol bas.
10. Maintenir une bonne routine au coucher
Une bonne routine au coucher se traduit généralement par un sommeil plus long et de meilleure qualité. Les gens devraient prendre l'habitude d'éteindre tous les écrans et de se détendre avant de se coucher.
Cela aidera généralement à garder les téléphones et toute autre distraction potentielle désactivés. Limiter l'apport hydrique avant le coucher peut également minimiser la probabilité de troubles du sommeil.
11. Avoir de bonnes relations
Des relations stables et aimantes avec les partenaires, les amis et la famille peuvent être vitales pour mener une vie heureuse et épanouie, et elles peuvent aider une personne à traverser des périodes de stress.
Cependant, si les relations sont malheureuses et malsaines, elles peuvent causer beaucoup de stress.
Une étude a indiqué que le taux de cortisol d’une personne peut augmenter après une dispute avec son partenaire. Un autre a signalé que les enfants ayant une vie de famille heureuse et sûre ont des niveaux de cortisol inférieurs à ceux qui vivent dans des maisons où il y a régulièrement des conflits.
12. Obtenir un animal de compagnie
Certaines études indiquent qu'avoir un animal de compagnie peut abaisser les niveaux de cortisol.
Une étude a mesuré les niveaux de cortisol chez les enfants subissant une procédure médicale standard. Ceux qui avaient un chien présent pendant la procédure avaient des niveaux de cortisol inférieurs à ceux qui n'en avaient pas.
Un autre a découvert que le contact avec un chien était plus bénéfique pour les niveaux de cortisol qu'un ami de soutien pendant une situation stressante.
13. Prendre des suppléments
L'huile de poisson et un supplément à base de plantes asiatiques appelé ashwagandha ont montré leur capacité à réduire les niveaux de cortisol, de sorte que la prise de ces suppléments parallèlement à une alimentation saine pourrait être bénéfique.
Emporter
Avoir trop de cortisol dans le sang peut être nocif pour la santé, en particulier si les niveaux de cortisol restent élevés pendant une période prolongée.
Essayer de réduire les niveaux de stress est le meilleur moyen de réduire le cortisol. En apportant de simples changements à leur mode de vie pour vivre une vie plus saine et plus active, les gens peuvent réduire la quantité de stress qu'ils subissent et maintenir leur taux de cortisol normal.
