Est-il temps de faire une cure de désintoxication sur les réseaux sociaux?
Dans le monde d’aujourd’hui, les médias sociaux sont au cœur de nos vies. Cela nous aide à rester en contact avec nos amis, à promouvoir notre travail et à suivre les dernières nouvelles. Comment ces réseaux ont-ils un impact sur notre santé mentale et physique? Est-il temps de faire une pause pour ne pas être en ligne en permanence?
De nos jours, nous avons beaucoup de sites de réseautage social parmi lesquels choisir, et les options semblent ne cesser de s'étendre.
De nombreuses personnes détiennent en fait plusieurs comptes, qu'elles peuvent utiliser à des fins différentes.
Pour ma part, j'utilise une plate-forme pour communiquer avec mes amis et ma famille et une autre pour me tenir au courant des derniers développements de la recherche.
Parfois, cependant, un sentiment d’effroi s’installe: que se passe-t-il si je perds trop de temps à lire les actualités au lieu d’écrire les actualités? Et si mes amis Facebook font plus de leur vie?
Lorsque ces pensées frappent, on a l'impression que les médias sociaux sont une sorte de trou noir, absorbant le temps ainsi que l'énergie mentale et émotionnelle. Est-ce que je ferais mieux de «débrancher» plus souvent?
Et il semble que je ne sois pas le seul à avoir ces inquiétudes. En parlant à mes collègues du Actualités médicales aujourd'hui bureau, j'ai appris qu'un sentiment similaire de malaise à l'égard des médias sociaux était un dénominateur commun.
«Cela me sort tout le temps du« maintenant »», a rapporté un collègue, et plusieurs autres ont dit qu’ils étaient préoccupés par les «effets de chambre d’écho» des réseaux sociaux. De plus, les collègues qui avaient déjà dit au revoir aux médias sociaux maintiennent leur décision sans réserve.
«J’ai arrêté d’utiliser [les réseaux sociaux] à cause de la« peur de passer à côté »et d’être toujours triste que d’autres personnes fassent des choses amusantes ou semblent faire des choses amusantes», a avoué l’un de ces collègues.
«Je sais que c’est un monde fantastique, mais il est impossible de ne pas y être aspiré et de se sentir comme si votre vie était« moins amusante »que les autres». Je suis tellement plus heureux sans [ces comptes]. »
Au cours des deux dernières années, de nombreuses personnes - en particulier des jeunes générations - ont quitté les sites Web de réseautage social.
Les discussions virales de ceux qui ont quitté les médias sociaux pendant un mois ou plus - comme celui-ci - suggèrent qu'une cure de désintoxication appropriée les a aidés à devenir plus détendus, concentrés et productifs. Mais la recherche scientifique soutient-elle ces conclusions anecdotiques?
Alerte spoiler: oui. Et voici ce qu’il dit.
1. Les médias sociaux peuvent affecter la santé mentale
Un certain nombre d'études ont lié l'utilisation des médias sociaux à des niveaux accrus de dépression, d'anxiété et d'isolement.
Des recherches ont révélé que les utilisateurs plus jeunes et plus âgés risquent de rompre sous la pression de normes irréalisables de beauté et de succès, qui sont souvent inhérentes au fonctionnement des sites Web de réseautage social.
Une étude publiée le mois dernier a révélé que parmi les enfants de 10 ans actifs sur Internet, les comptes de médias sociaux «pourraient avoir un impact [négatif] sur le bien-être plus tard à l'adolescence et peut-être tout au long de l'âge adulte», expliquent les auteurs.
Chez les jeunes utilisateurs adultes, les médias sociaux augmentent considérablement l'incidence de l'anxiété et de la dépression, selon les résultats d'une étude d'envergure menée en 2016.
En fait, les chercheurs ont constaté que les utilisateurs qui vérifiaient fréquemment leurs comptes avaient un risque de dépression plus de deux fois plus élevé que leurs pairs moins axés sur les médias sociaux.
Cela peut en partie être dû au fait que les réseaux sociaux créent un besoin artificiel d'être disponible 24h / 24 et 7j / 7, pour répondre instantanément aux messages et aux réactions emoji. Mais cette attitude crée une quantité inutile de stress discret qui nuit à notre bien-être émotionnel.
Et, malgré le fait que de telles plates-formes sont censées améliorer notre sentiment de connexion avec d'autres personnes, des recherches ont montré qu'elles ont en fait l'effet inverse: elles rendent les utilisateurs dédiés plus solitaires et plus isolés.
Cependant, cela ne devrait pas vraiment nous surprendre. L'hyperconnexion a lieu à un niveau superficiel, éliminant tous les éléments supplémentaires qui rendent la communication plus précieuse et psychologiquement constructive.
Ces éléments incluent le contact visuel, le langage corporel, la possibilité d’écouter les changements dans le ton de la voix de notre interlocuteur ou la possibilité de toucher physique.
2. Les interactions en ligne peuvent nuire aux relations
Les sites Web de médias sociaux peuvent également promouvoir la solitude en nuisant à la qualité des relations de manière directe et indirecte.
Premièrement, vous ne pouvez contrôler que ce que vos amis - ou souvent vos «amis» - partagent à votre sujet sur leurs comptes de réseaux sociaux.
Peut-être qu'une nouvelle connaissance pense que c'est drôle, par exemple, de partager publiquement une photo peu flatteuse de vous deux au bar après le travail.
Ou peut-être que votre troisième cousin est amusé par l'idée de vous taguer dans un mème avec des implications douteuses.
De telles situations peuvent au mieux causer de l'embarras, mais une étude publiée dans la revue Ordinateurs dans le comportement humain suggère que ces moments peuvent souvent endommager les relations de manière irréparable.
«Nous avons découvert», explique Yvette Wohn, co-auteure de l'étude, «que les personnes qui tentaient de supprimer ou de justifier un contenu embarrassant avaient en fait connu un déclin de leur relation avec le délinquant.
«Il peut être important que les gens sachent qu'essayer de s'engager dans la gestion des impressions peut également se faire au détriment d'une relation personnelle», ajoute-t-elle.
Cependant, les choses que nous publions sur nos pages personnelles peuvent également avoir des conséquences inattendues. Les commentaires jetables, les liens et les citations partagés hors de leur contexte ou les blagues mal placées peuvent tous être doublement dommageables dans un support qui encourage un partage rapide et une lecture précipitée.
«Les médias sociaux sont instantanés, dans certains cas peuvent atteindre des millions de personnes à la fois, et peuvent même susciter des comportements.Souvent, nous ne savons même pas qui pourrait éventuellement le lire et comment cela les affectera », prévient Nels Oscar, qui a mené une étude sur la façon dont les sites Web de réseaux sociaux perpétuent les stéréotypes.
Ses recherches se sont concentrées sur les types d’opinions sur la maladie d’Alzheimer qui étaient partagées sur les réseaux sociaux, et les résultats étaient choquants. L'étude a montré que «21,13% de tous les Tweets […] utilisaient des mots clés liés à [la maladie d'Alzheimer] de manière stigmatisante».
«Un point que beaucoup de gens ne comprennent pas lorsqu'ils utilisent les médias sociaux est que leur intention est souvent hors de propos. Tout ce que les gens voient finalement, c'est le commentaire, sans aucun autre contexte, et doivent faire face à la douleur que cela peut causer.
Nels Oscar
3. Les réseaux sociaux peuvent alimenter des comportements dangereux
Une autre raison de se méfier du temps que nous passons sur les réseaux sociaux est qu'ils sont conçus pour nous faire revenir pour plus.
L'année dernière, des chercheurs aux États-Unis et aux Pays-Bas se sont penchés sur la mesure dans laquelle nous sommes conditionnés à réagir immédiatement, même à de simples signaux visuels liés aux médias sociaux.
Ils ont constaté que le simple fait de voir le logo Facebook donne envie aux gens d'aller sur le site Web et de consulter leur flux. En d’autres termes, nous avons appris à cliquer automatiquement comme sur commande, sans trop y penser.
Une autre série d'expériences, menées quelques années plus tôt, a abouti à une conclusion encore plus inquiétante: que la manière superficielle dont les médias sociaux nous apprennent à s'engager avec le monde alimente en fait un comportement irrationnel.
Vincent F.Hendricks, de l'Université de Copenhague, et Pelle Hansen, de l'Université de Roskilde - tous deux situés au Danemark - expliquent:
«Avec l'avènement des technologies de l'information modernes, nous basons le plus souvent nos décisions sur des signaux publics agrégés tels que des likes, des votes positifs ou des retweets sur des plateformes de médias sociaux comme Facebook et Twitter plutôt que de prendre le temps de réfléchir et de délibérer nous-mêmes, avec peut-être sévère conséquences pour la démocratie. »
De plus, l'aspect soigneusement «soigné» de ce que nous voyons sur les réseaux sociaux peut nous conduire à prendre des décisions nuisibles, sans réaliser à quel point elles peuvent être réellement dangereuses.
Une étude de l'Université de Houston au Texas a examiné comment et pourquoi les étudiants universitaires tombent dans une forte consommation d'alcool après avoir mal lu les messages que leurs amis partagent en ligne.
«Les gros buveurs ont tendance à surestimer la quantité d’alcool que les autres boivent et ils ont tendance à penser qu’ils boivent moins que ce qui est normal», note le co-auteur de l’étude Nguyen Steers.
Mais, ajoute-t-elle, «Lorsque les gros buveurs sont confrontés à ce qui est réellement normal, ils sont généralement surpris quand ils se rendent compte qu’ils boivent bien au-dessus de la norme.»
4. Notre santé physique est menacée
Une présence trop active sur les réseaux sociaux peut laisser sa marque non seulement sur notre santé mentale, comme nous l'avons noté ci-dessus, mais aussi sur notre santé physique - en particulier en modifiant nos habitudes de sommeil.
Une étude menée en 2014 auprès d'adultes américains âgés de 19 à 32 ans a révélé que les participants vérifiaient leurs comptes de médias sociaux préférés pendant plus d'une heure par jour, en moyenne, et environ 30 fois par semaine.
Et, 57 pour cent de ces utilisateurs ont signalé des troubles du sommeil.
Les chercheurs suggèrent que la raison pour laquelle les utilisateurs de médias sociaux peuvent avoir un mauvais sommeil pourrait inclure:
- le fait qu'ils se sentent obligés d'être actifs sur ces sites Web à toute heure, y compris tard dans la nuit
- la possibilité que l'utilisation des médias sociaux «puisse favoriser une excitation émotionnelle, cognitive et / ou physiologique»
- le fait que l'exposition à des écrans lumineux avant le coucher a été liée à des troubles du sommeil
Recherche publiée dans la revue Acta Paediatrica dit qu'il en va de même pour les utilisateurs plus jeunes, âgés de 11 à 20 ans. Sur les 5 242 participants à l'étude, 73,4% ont déclaré avoir utilisé les médias sociaux pendant au moins 1 heure par jour et 63,6% ont déclaré avoir un sommeil insuffisant.
«L'impact que les médias sociaux peuvent avoir sur les habitudes de sommeil», déclare le Dr Jean-Philippe Chaput, auteur principal, «est un sujet d'un grand intérêt étant donné les effets indésirables bien connus de la privation de sommeil sur la santé.
5. Les médias sociaux réduisent la productivité
Enfin, mais ce n'est pas moins important, les chercheurs ont prouvé que notre engagement envers les plateformes de médias sociaux peut avoir un impact négatif sur notre engagement envers notre propre vie créative et professionnelle de manière complexe.
Un article d'étude publié l'année dernière dans le Journal de psychologie sociale appliquée a suggéré que nous passions beaucoup plus de temps sur les réseaux sociaux que nous ne le pensons, gaspillant ainsi l'une de nos ressources les plus précieuses: le temps.
«Nous avons trouvé des preuves», écrivent les auteurs, «que les stimuli liés à Internet et à Facebook peuvent fausser la perception du temps en raison de mécanismes liés à l'attention et à l'excitation.»
Les rapports suggèrent que même lorsque nous sommes au travail, nous succombons toujours à la nécessité de consulter les derniers "J'aime" et commentaires, même si nous savons que nous ne sommes pas censés le faire.
Un ensemble de données a révélé que les employés passent en moyenne 2,35 heures par jour à accéder à leurs comptes de médias sociaux sur le lieu de travail. Est-il étonnant que nous ayons parfois du mal à respecter les délais si nous avons hâte de compter à nouveau nos «likes»?
Les médias sociaux ont également élevé une bête à plusieurs têtes: le multitâche. Ces plates-formes nous encouragent à basculer constamment entre les tâches, ou à tenter d’effectuer plusieurs tâches en même temps - comme écouter la nouvelle vidéo de notre ami tout en lisant les commentaires laissés sur ladite vidéo, et peut-être aussi en répondant à quelques-unes.
La recherche montre, cependant, que lorsque nous effectuons plusieurs tâches à la fois, nous perdons simplement la capacité de nous concentrer sur une tâche à la fois. Par conséquent, nous pourrions trouver que la lecture d'un article ou d'un billet de blog en une seule séance est devenue difficile, et s'asseoir avec un livre de 200 pages peut être presque impossible.
Donc, si vous avez lu avec succès cet article dans son intégralité et lié au moins à certains des points ci-dessus, il est peut-être temps pour vous d'envisager une cure de désintoxication sur les réseaux sociaux.
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