Conseils pour prévenir la maladie d'Alzheimer
La maladie d'Alzheimer est la cause la plus fréquente de démence. Les scientifiques ne savent pas ce qui la cause, il n'y a donc aucun moyen de l'empêcher. Cependant, certaines mesures de style de vie à long terme pourraient aider.
La maladie d'Alzheimer touche environ 5,7 millions de personnes aux États-Unis, et les chercheurs s'attendent à ce que les chiffres augmentent à mesure que les gens vivent plus longtemps.
Ce qui cause la plupart des formes de démence, y compris la maladie d’Alzheimer, reste un mystère. Les facteurs génétiques peuvent jouer un rôle, mais les facteurs environnementaux peuvent augmenter le risque de développer des symptômes, en particulier chez ceux qui ont des caractéristiques génétiques spécifiques.
Si tel est le cas, certaines mesures de style de vie peuvent réduire le risque. Une revue systématique publiée en 2016 suggère que les gens peuvent réduire leur risque de démence en ne fumant pas, en faisant de l'activité physique, en adoptant une alimentation équilibrée et saine, en maintenant une bonne santé cardiovasculaire et en exerçant leur cerveau.
Le diagnostic et la prévention précoces des maladies et affections chroniques, telles que l'hypertension, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le diabète, l'obésité au milieu de la vie et la dépression peuvent également aider.
De plus, certains facteurs que les experts n'ont pas traditionnellement liés à la démence peuvent contribuer. Celles-ci comprennent la vision, l’audition, la santé de la peau, l’ajustement des prothèses dentaires d’une personne, etc. Cependant, les preuves de liens exacts, ou de leur fonctionnement, sont limitées.
Lors d'une conférence de l'American Academy of Neurology (AAN) en 2011, les chercheurs ont noté que les personnes ayant moins de problèmes de santé généraux avaient une probabilité plus faible de développer une démence à long terme.
Santé cardiaque
Les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires semblent avoir plus de chances de développer certaines formes de démence.
Les conditions que les gens ont souvent avant la maladie d'Alzheimer comprennent:
- hypertension ou hypertension artérielle
- fibrillation auriculaire
- taux de cholestérol élevé
- cardiopathie
- accident vasculaire cérébral
- Diabète
Ceux-ci peuvent également sous-tendre d'autres formes de démence, comme la démence vasculaire.
Il est prouvé que de mauvaises habitudes cardiaques, comme le tabagisme et une alimentation riche en graisses saturées, peuvent réduire le volume du cerveau.
Les autopsies ont révélé des maladies cardiovasculaires chez 80% des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer, bien que le lien ne signifie pas que l'une a causé l'autre.
Certaines personnes ont les plaques et les enchevêtrements caractéristiques de la maladie d'Alzheimer, mais elles ne développent jamais de symptômes. Il se peut que les symptômes n'apparaissent chez ces personnes que si elles souffrent également d'une maladie vasculaire.
La démence vasculaire survient lorsque les vaisseaux sanguins qui fournissent de l'oxygène au cerveau sont endommagés. En conséquence, de faibles niveaux d'oxygène atteignent le cerveau.
La maîtrise des facteurs de risque cardiovasculaire peut aider à prévenir le développement de la maladie d’Alzheimer.
Cependant, certaines personnes développent la maladie d’Alzheimer sans présenter de symptômes cardiovasculaires.
Syndrome métabolique
La démence semble être plus susceptible d'apparaître chez les personnes atteintes du syndrome métabolique, un groupe de conditions qui comprend l'obésité, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et l'hyperglycémie.
Une étude de 3458 personnes, publiée dans le Journal de l'American Heart Association (JAHA) en 2017, a soutenu cette constatation. Les chercheurs ont cependant noté que le lien entre les deux reste flou.
Les mesures de style de vie qui peuvent aider à prévenir ou à traiter le syndrome métabolique comprennent:
- une bonne alimentation
- exercer
- le contrôle du poids
- certains médicaments
Le maintien d'un poids, d'une tension artérielle et d'un taux de cholestérol sains peut réduire le risque non seulement de diabète et d'événements cardiovasculaires, mais également de démence et de maladie d'Alzheimer.
Plusieurs études ont montré que les personnes qui avaient un excès de poids ou une obésité dans la quarantaine étaient plus susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer ou une démence vasculaire plus tard dans la vie.
Une recherche de l'Université Kyushu de Fukuoka, au Japon, a révélé en 2011 que les personnes atteintes de diabète avaient un risque significativement plus élevé de développer la maladie d'Alzheimer et d'autres démences, y compris la démence vasculaire. Un bon contrôle du diabète peut réduire le risque.
Régime
Une alimentation saine et bien équilibrée aide à garder le cerveau en bonne santé, car elle améliore la santé cardiaque. Un cœur sain fournit au cerveau beaucoup de sang riche en oxygène.
Les scientifiques ont lié les scores de risque de maladie cardiaque à la probabilité de déclin cognitif.
Le régime méditerranéen peut aider à protéger les cerveaux vieillissants et à prévenir la démence vasculaire.
Il comprend:
- l'huile d'olive comme principale source de graisse
- beaucoup de fruits
- des légumes
- viande et produits laitiers limités
En 2014, une équipe de nutritionnistes a noté que le régime méditerranéen peut aider à prévenir les problèmes cardiovasculaires et cognitifs à mesure que les gens vieillissent.
En 2013, d'autres recherches ont montré que les personnes âgées de plus de 70 ans qui consommaient plus de 2100 calories par jour ont presque doublé leur risque de troubles cognitifs légers. La déficience cognitive est la perte de la capacité de raisonner et de penser.
Une étude publiée en 2012 a révélé que les régimes riches en acides gras oméga-3 et en vitamines C, B, D et E peuvent améliorer les capacités mentales, tandis qu'un régime riche en graisses trans semble encourager le rétrécissement du cerveau.
Manger du poisson cuit au four ou grillé une fois par semaine peut réduire le risque de maladie d'Alzheimer et de troubles cognitifs légers, selon une étude publiée en 2014. Les participants qui mangeaient du poisson une fois par semaine «avaient une meilleure préservation du volume de matière grise en IRM dans les zones cérébrales à risque. pour la maladie d'Alzheimer. »
Exercer
Selon une étude de 2013, une personne qui s'adonne à la forme physique et à l'exercice régulier dès son plus jeune âge peut avoir un risque plus faible de développer une démence vasculaire et la maladie d'Alzheimer.
Une théorie est que l'exercice est bénéfique pour la santé cardiovasculaire - un facteur de risque de démence - et stimule l'apport de sang et d'oxygène au cerveau.
À l'approche de la fin de l'âge adulte, une partie du cerveau connue sous le nom d'hippocampe commence à rétrécir. Cela entraîne une perte de mémoire et un risque plus élevé de démence.
Les résultats publiés en 2011 suggèrent qu'une année d'exercice physique modéré peut inverser ce rétrécissement et améliorer la mémoire spatiale.
L'hippocampe fait partie du système limbique. Il est situé profondément dans le tissu cérébral. Il est important pour plusieurs types de formation de mémoire et de navigation spatiale.
En 2012, des chercheurs japonais ont appelé les médecins à donner la priorité à l'exercice comme moyen de prévenir la maladie d'Alzheimer après qu'une étude sur la souris a suggéré que l'exercice seul pourrait être aussi efficace que l'exercice plus un régime pour réduire la formation de bêta-amyloïdes. Cette formation est une caractéristique déterminante de la maladie d’Alzheimer.
Même si une personne commence à faire de l'exercice après l'âge de 80 ans, elle peut réduire son risque de maladie d'Alzheimer, selon les résultats d'une étude portant sur 71 personnes, publiée en 2012. Non seulement l'exercice formel, mais aussi la cuisine, la vaisselle et le nettoyage peuvent aider.
Les enfants nés de mères qui ont fait de l’exercice pendant la grossesse peuvent également être moins susceptibles de développer des maladies neurodégénératives, y compris la maladie d’Alzheimer, plus tard dans la vie. Telle était la conclusion d'une étude sur la souris réalisée en 2011.
Une revue publiée en 2011 note que l'exercice aérobie, en particulier, peut réduire le risque de déclin cognitif, peut-être parce qu'il maintient les vaisseaux sanguins du cerveau en bonne santé.
Garder un esprit actif
Plusieurs études suggèrent que le risque de déclin cognitif est plus faible si une personne:
- garde son cerveau actif mentalement
- entretient de solides liens sociaux
Prendre sa retraite plus tard peut réduire les risques de démence, selon des chercheurs qui ont analysé les données de 429 803 retraités en France.
Ils ont constaté que les employés qui ont pris leur retraite à l’âge de 65 ans étaient 14% moins susceptibles d’avoir un diagnostic de maladie d’Alzheimer, par rapport à ceux qui ont pris leur retraite à 60 ans.
Cela soutient l'hypothèse «utilisez-le ou perdez-le».
Jouer à des jeux, écrire, lire et participer à une gamme d'activités stimulantes pour le cerveau peut aider à préserver la mémoire à un âge avancé. Une recherche publiée en 2013 a révélé que les personnes qui participaient régulièrement à des activités qui exercent leur cerveau obtiennent de meilleurs résultats dans les tests mesurant la pensée et la mémoire.
Les personnes qui gardent leur cerveau actif tout au long de leur vie semblent avoir des niveaux inférieurs de protéine bêta-amyloïde, une protéine qui contribue à l'accumulation de plaque amyloïde dans la maladie d'Alzheimer, selon une étude de 2012.
En 2012, une équipe de recherche a conclu que les personnes bilingues pourraient devoir subir deux fois plus de lésions cérébrales pour que la maladie d'Alzheimer apparaisse, par rapport à celles qui ne parlent qu'une seule langue.
Dès 2003, une étude portant sur 469 personnes a révélé que tout ce qui met l'esprit au défi, comme jouer d'un instrument, aux échecs ou au bridge, pouvait réduire le risque de démence jusqu'à 63%.
Dormir
Un sommeil de bonne qualité peut offrir une protection significative contre la perte de mémoire, la démence et la maladie d'Alzheimer.
Les scientifiques ont associé un sommeil perturbé à une accumulation de plaques amyloïdes.
Les personnes qui ne se réveillent pas souvent pendant la nuit peuvent être cinq fois moins susceptibles d'avoir une accumulation de plaque amyloïde que celles qui se réveillent souvent.
Cependant, il n’est pas clair si les signes précoces de la maladie d’Alzheimer provoquent des troubles du sommeil ou si un sommeil perturbé contribue à la maladie.
Arrêter de fumer
Il est de plus en plus évident que le tabagisme contribue au déclin cognitif.
Une étude coréenne à long terme portant sur 46 140 hommes âgés de 60 ans et plus a révélé que ceux qui n'avaient jamais fumé ou qui avaient arrêté de fumer pendant 4 ans ou plus avaient un risque plus faible de développer la maladie d'Alzheimer et d'autres types de démence. L'équipe a publié ses résultats en 2018.
Une des raisons pourrait être que le tabagisme augmente le risque de maladie cardiovasculaire, qui est un facteur de risque de la maladie d'Alzheimer.
Blessure à la tête
Certaines personnes ont développé la maladie d'Alzheimer après une lésion cérébrale traumatique (TCC) ou des coups répétés à la tête, par exemple, en jouant au football.
En 2018, certains chercheurs ont exploré un lien entre le TBI, la démence et le dysfonctionnement vasculaire. Ils ont conclu qu'il peut y avoir un lien par lequel un TBI entraîne la démence parce qu'il endommage les vaisseaux sanguins du cerveau.
Les personnes qui participent à des sports de contact et à d'autres activités qui impliquent un risque de TBI doivent porter un équipement de protection. Ils doivent également être sûrs de consulter un médecin et de bien se reposer après tout TBI qu'ils éprouvent.
Pour la même raison, il est également indispensable de porter une ceinture de sécurité lors de déplacements en voiture et un casque de protection adapté sur une moto ou à vélo.
Emporter
Les scientifiques ne savent pas ce qui cause la maladie d’Alzheimer. Les facteurs génétiques jouent probablement un rôle, mais les facteurs environnementaux pourraient y contribuer.
Manger sainement tout au long de la vie, éviter de fumer et rester en forme mentalement et physiquement peut aider à réduire le risque chez certaines personnes.
