Ce qu'il faut savoir sur les maux de dos pendant la grossesse
En plus des nausées, de la fatigue et des pieds enflés, la plupart des femmes éprouvent des maux de dos à certains moments de la grossesse. Les maux de dos liés à la grossesse affectent généralement le bas du dos.
Selon un examen qui a examiné la plainte, la lombalgie affecte plus des deux tiers des femmes pendant la grossesse.
Le mal de dos peut également survenir près du centre du dos lorsque les médecins appellent cela une douleur lombaire, ou le coccyx lorsqu'ils l'appellent une douleur pelvienne postérieure.
De nombreux facteurs, y compris les changements hormonaux et posturaux, contribuent aux maux de dos pendant la grossesse. Les causes varient selon les femmes et peuvent dépendre du stade de la grossesse.
Cet article traite des raisons des maux de dos liés à la grossesse et des moyens de traiter et de prévenir cet inconfort.
Causes au premier trimestre
Les facteurs qui peuvent entraîner des maux de dos au cours du premier trimestre comprennent les changements hormonaux et le stress, comme nous le verrons ci-dessous.
Changements hormonaux
Au cours du premier trimestre, les taux de progestérone dans le corps augmentent rapidement. Des niveaux élevés de cette hormone aident à détendre les muscles et les ligaments près du bassin, ce qui peut affecter la stabilité et l'alignement des articulations.
Une autre hormone que les médecins appellent la relaxine aide l'ovule à s'implanter dans la paroi utérine et empêche également les contractions pendant les premiers stades de la grossesse. À l'approche du travail, la relaxine stimule le col de l'utérus à se ramollir et à s'ouvrir en vue de l'accouchement.
De plus, la relaxine détend les ligaments et les articulations de la région pelvienne afin que le canal génital puisse se dilater pendant l'accouchement.
Enfin, la relaxine affecte les ligaments qui stabilisent la colonne vertébrale, ce qui peut provoquer une instabilité, un décalage postural et des douleurs lombaires.
Stress
Bien que beaucoup considèrent la grossesse comme un événement de la vie passionnant plein de changements, elle introduit également de nouvelles sources de stress.
Le stress affecte plus que l’humeur ou l’état psychologique d’une personne. Le stress peut provoquer des symptômes physiques tels que fatigue, maux de tête, raideur et douleurs musculaires.
Causes aux deuxième et troisième trimestres
Au cours des deuxième et troisième trimestres, l'utérus continue de se dilater à mesure que le fœtus grandit rapidement.
Les changements posturaux, le gain de poids et la séparation musculaire contribuent tous aux maux de dos dans les derniers stades de la grossesse, comme nous le verrons ci-dessous:
Penché en arrière
Le centre de gravité d’une femme se déplace vers l’avant du corps à mesure que le bébé grossit.
Certaines femmes peuvent se pencher en arrière pour retrouver l'équilibre. Se pencher en arrière exerce une pression supplémentaire sur les muscles du dos, ce qui peut entraîner des douleurs lombaires et une raideur musculaire.
Gain de poids
Le poids qu'une personne prend pendant la grossesse peut contribuer aux douleurs lombaires et articulaires.
Le poids qu’une femme prend pendant la grossesse peut avoir un impact sur sa santé et celle de son bébé.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux femmes qui portent un seul fœtus de prendre le poids suivant, en fonction de leur poids avant la grossesse:
- 28 à 40 livres (lb) en cas d'insuffisance pondérale
- 25 à 35 lb si un poids santé
- 15 à 25 lb en cas de surpoids
- 11 à 20 lb si obèse
Séparation musculaire
L'abdomen se compose de deux bandes parallèles de muscles qui se connectent au milieu de l'abdomen. Ces muscles aident à stabiliser la colonne vertébrale et à soutenir le dos.
Pendant la grossesse, le fœtus en croissance pousse contre les muscles abdominaux, les faisant s'étirer et, dans certains cas, se séparer. Cette pression peut entraîner une condition appelée diastasis recti.
Au cours des deuxième et troisième trimestres, certaines femmes peuvent développer un renflement ou un «chien» dans leur estomac. C'est un signe que leurs muscles abdominaux se séparent pour laisser de la place à l'utérus en croissance.
Au fur et à mesure que les muscles abdominaux s'étirent, ils s'affaiblissent. Cela peut augmenter le risque pour une femme de se blesser au dos ou de développer des douleurs lombaires ou pelviennes.
Comment soulager la douleur
Parfois, il peut sembler que le mal de dos est inévitable pendant la grossesse. Cependant, il existe des moyens de soulager les maux de dos pendant et après la grossesse.
Les moyens de soulager les maux de dos pendant la grossesse comprennent:
- étirer régulièrement le bas du dos
- dormir sur le côté avec un oreiller entre les jambes et sous l'abdomen
- utiliser une compresse chaude pour détendre les muscles tendus ou réduire l'inflammation
- faire des changements de posture, comme se tenir debout et s'asseoir droit, de sorte que le dos soit droit et les épaules carrées
- porter une ceinture de maternité pour un soutien supplémentaire de l'abdomen et du dos
- en utilisant un oreiller lombaire pour un soutien supplémentaire du dos en position assise
- obtenir des massages prénataux pour détendre les muscles tendus, améliorer l'amplitude des mouvements et soulager le stress
- en utilisant des traitements alternatifs, tels que des services d'acupuncture et de chiropratique, avec un praticien spécialisé dans la grossesse.
- réduire le stress grâce à la méditation, au yoga prénatal et à d'autres techniques de pleine conscience
- dormir suffisamment
Conseils pour prévenir et éviter la douleur
Il existe plusieurs moyens efficaces pour éviter les maux de dos pendant la grossesse, notamment:
- renforcer les muscles du dos avec des exercices adaptés à la grossesse
- maintenir un poids santé tout au long de la grossesse
- faire régulièrement des exercices doux, avec l'approbation d'un médecin
- porter des chaussures à talons plats ou bas avec supports de voûte plantaire
- éviter de rester debout pendant de longues périodes
- éviter de soulever trop de poids
- pratiquer des techniques de levage appropriées en s'accroupissant et en utilisant les jambes au lieu du dos
- pratiquer une bonne posture
- éviter de dormir sur l'abdomen
Quand voir un médecin
Les femmes qui souffrent de maux de dos pendant la grossesse doivent contacter leur obstétricien ou d'autres prestataires de soins de santé si elles présentent les symptômes suivants:
- douleur sévère
- douleur qui dure plus de 2 semaines
- crampes qui surviennent à intervalles réguliers et s'intensifient progressivement
- difficulté ou douleur lors de la miction
- une sensation de picotement dans les membres
- saignement vaginal
- écoulement vaginal irrégulier
- fièvre
La sciatique survient à la suite d'une blessure ou d'une irritation du nerf sciatique. La sciatique pendant la grossesse survient lorsque le fœtus en croissance exerce une pression sur le nerf sciatique.
Un symptôme de la sciatique est une lombalgie qui irradie à travers les fesses et le long de la jambe.
Les femmes qui souffrent de maux de dos sévères qui persistent plus de 2 semaines devraient discuter des options de traitement avec leur fournisseur de soins de santé.
Les femmes enceintes devraient parler à leur fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau médicament, supplément ou traitement naturopathique.
Perspectives
Le mal de dos est une partie courante de la grossesse. Plusieurs facteurs peuvent causer des maux de dos pendant la grossesse, notamment:
- augmentation des niveaux d'hormones
- changements posturaux
- gain de poids
- séparation musculaire
- stress sur le corps
Les maux de dos liés à la grossesse disparaissent généralement d'eux-mêmes après l'accouchement. Des maux de dos sévères qui durent plus de 2 semaines peuvent nécessiter un traitement médical ou une thérapie physique.
Les femmes devraient parler à leur fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau médicament ou traitement pendant qu'elles sont enceintes.
