Puis-je perdre du poids en toute sécurité pendant la grossesse?
La prise de poids fait naturellement partie de la grossesse. Les femmes qui étaient en surpoids avant de devenir enceintes peuvent s'inquiéter de la façon dont cela pourrait affecter leur grossesse et se demander s'il est sécuritaire de perdre du poids en ce moment.
Au fur et à mesure que le bébé grandit et que le corps de la femme change, elle prendra naturellement du poids pendant la grossesse. Les augmentations du volume sanguin, du liquide amniotique et du bébé en croissance entraînent une prise de poids assez régulière tout au long de la grossesse.
Dans la plupart des cas, les femmes en surpoids ou obèses devraient quand même prendre du poids pendant la grossesse. Cependant, ils peuvent utiliser des méthodes sûres pour réduire la graisse corporelle problématique et éviter d'éventuelles complications liées au poids.
Dans cet article, nous discutons de la question de savoir si les femmes devraient perdre du poids pendant la grossesse et fournir des méthodes sûres pour réduire la graisse corporelle et minimiser le risque de complications potentielles.
Pouvez-vous perdre du poids en toute sécurité pendant la grossesse?
Les médecins ne recommandent généralement pas aux femmes de perdre du poids pendant la grossesse. Au lieu de cela, ils encouragent les femmes enceintes à se concentrer sur l'obtention de suffisamment de nutriments et à faire de l'exercice pour rester en bonne santé, ainsi que le bébé.
Les auteurs d'une méta-analyse de 2015 ont examiné six études et ont conclu qu'en général, les médecins ne devraient pas recommander de perte de poids aux femmes obèses pendant la grossesse. Ils suggèrent que perdre du poids à ce moment peut augmenter le risque de complications pour le bébé.
Si une femme est en surpoids ou souffre d'obésité avant de devenir enceinte, un médecin peut offrir des conseils sur les moyens d'éviter d'éventuelles complications. Idéalement, une femme devrait essayer de perdre du poids avant de devenir enceinte.
Selon le Dr Jones de l'Université de l'Utah, les femmes en surpoids de 60 livres (lb) ou plus peuvent ne pas avoir besoin de prendre du poids pour une grossesse en santé. Le fœtus peut utiliser les réserves de graisse de son corps pour produire de l’énergie.
En ne prenant pas de poids pendant la grossesse, une femme perdra généralement des réserves de graisse. Après la grossesse, elle peut naturellement avoir un poids corporel plus faible qu'avant de devenir enceinte.
Certaines femmes peuvent constater qu'elles perdent du poids sans en avoir l'intention au cours du premier trimestre de leur grossesse en raison de nausées ou de nausées matinales. Les femmes qui souffrent de nausées matinales sévères peuvent souhaiter consulter un médecin pour savoir comment obtenir suffisamment de nutriments. La prise de poids se produit généralement une fois que la grossesse atteint le deuxième trimestre et que la femme commence à se sentir mieux.
Des moyens sûrs de gérer le poids pendant la grossesse
Selon la Marche des dix sous, la plupart des femmes ont besoin de 300 calories supplémentaires par jour pendant la grossesse. Ce nombre de calories équivaut à 2 verres de lait ou une barre protéinée et un morceau de fruit.
Les femmes en surpoids peuvent avoir besoin d'augmenter leur apport calorique plus que cela, tandis que celles qui sont en surpoids peuvent ne pas avoir besoin d'augmenter leur apport calorique du tout.
Une alimentation saine et une activité physique régulière aideront à améliorer la santé globale d'une femme enceinte et la santé du bébé. Les femmes peuvent naturellement perdre du poids à la suite de ces changements de mode de vie, mais elles ne devraient pas les faire dans le but de perdre du poids.
La Marche des dix sous propose un menu d'une semaine qui offre des exemples de choix alimentaires sains pendant la grossesse.
En plus de se concentrer sur une alimentation saine, une femme devrait parler à son médecin de l'activité physique pendant la grossesse. Non seulement l'exercice brûle des calories, mais il offre également des avantages pour soulager le stress. Il est important de discuter de l'exercice avec un professionnel de la santé, car il peut ne pas être sécuritaire dans certaines grossesses.
Bien que les directives puissent varier, de nombreux experts recommandent 30 minutes d'activité par jour presque tous les jours de la semaine, sauf avis contraire d'un médecin. Ces activités peuvent inclure la marche, la natation, le cyclisme et l'aérobic.
Les médecins recommandent aux femmes enceintes d'éviter les sports de contact et de ne pas faire d'exercice à très haute altitude. Dans les derniers stades de la grossesse, il est également préférable d'éviter les exercices qui impliquent de se coucher à plat sur le dos, car cela peut affecter le flux sanguin vers le fœtus.
Combien de poids les gens devraient-ils prendre?
La prise de poids attendue pendant la grossesse dépendra du poids de la femme avant la grossesse et du nombre de bébés qu'elle attend. Une femme enceinte de jumeaux prendra plus de poids pendant la grossesse qu'elle ne le ferait si elle était enceinte d'un seul bébé.
Les femmes peuvent utiliser leur indice de masse corporelle (IMC) de départ pour déterminer le poids qu'elles devraient espérer gagner. Utilisez un calculateur d'IMC en ligne pour calculer votre IMC ici.
Vous trouverez ci-dessous un tableau du poids qu'une femme devrait prendre pendant la grossesse en fonction de son IMC avant la grossesse.
Perspectives
Les médecins ne recommandent généralement pas aux femmes de se concentrer sur la perte de poids pendant la grossesse.
Cependant, si une femme s'inquiète de la façon dont son poids peut affecter la grossesse, elle peut réduire le risque de complications liées au poids en utilisant un régime et des exercices de faible intensité.
