Tu ne peux pas dormir? Il est temps d'écrire votre liste de choses à faire, selon l'étude
Une nouvelle étude apporte de bonnes nouvelles pour ceux d'entre nous qui ne peuvent passer une journée sans faire de listes, surtout si nous avons également du mal à nous endormir la nuit. Il s'avère que les listes de tâches peuvent au moins être la réponse à certains de nos problèmes.
Aimez-vous les listes? Passez-vous une demi-heure chaque matin à écrire vos tâches de la journée à venir en points? Avez-vous parfois du mal à vous endormir la nuit?
Si votre réponse à toutes ces questions est «oui», alors j'ai de bonnes nouvelles pour vous. Vous pourrez peut-être atteindre cette douce nuit de sommeil beaucoup plus rapidement si vous commencez à écrire vos listes de choses à faire juste avant de vous coucher, au lieu de commencer le matin.
Récemment, Michael K. Scullin et d'autres chercheurs de l'Université Baylor de Waco, au Texas, ont cherché à savoir si la rédaction de toutes les tâches que nous devons terminer le lendemain ou les deux prochains pourrait nous aider à atteindre un état d'esprit plus pacifique, propice à s'endormir plus facilement.
«Nous vivons dans une culture ouverte 24 heures sur 24, 7 jours sur 7», explique Scullin, «dans laquelle nos listes de tâches semblent ne cesser de croître et nous incitent à nous inquiéter des tâches inachevées à l'heure du coucher.»
«La plupart des gens se contentent de parcourir leurs listes de choses à faire dans leur tête, et nous voulions donc savoir si le fait de les écrire pouvait contrebalancer les difficultés nocturnes à s'endormir.»
Michael K. Scullin
Les résultats des chercheurs ont été publiés dans le Journal de psychologie expérimentale.
Les listes de tâches pourraient aider à «décharger les inquiétudes»
Scullin et son équipe ont recruté 57 étudiants universitaires âgés de 18 à 30 ans pour participer à leur étude. Les volontaires ont été divisés en deux groupes: ceux qui ont consacré 5 minutes avant de se coucher à écrire des listes de tâches avec leurs tâches à accomplir le lendemain (ou dans les prochains jours), et ceux qui ont déjà utilisé ce temps pour lister. activités terminées.
Cette comparaison, expliquent les chercheurs, est née de l'existence de deux perspectives distinctes quant à l'approche la plus susceptible d'aider les gens à réduire leur niveau de stress avant le coucher.
«Il y a deux écoles de pensée à ce sujet», dit Scullin. «L'une d'elles est qu'écrire sur l'avenir entraînerait une augmentation de l'inquiétude quant aux tâches inachevées et retarderait le sommeil, tandis que la journalisation des activités terminées ne devrait pas déclencher de soucis.
«L’hypothèse alternative», ajoute-t-il, «est que l’écriture d’une liste de choses à faire va« décharger »ces pensées et réduire l’inquiétude.»
Pour surveiller l’activité cérébrale des participants au coucher, l’équipe a utilisé la polysomnographie, un test qui enregistre plusieurs paramètres physiologiques liés au sommeil. L'activité cérébrale électrique, par exemple, est surveillée par des électrodes fixées au cuir chevelu.
Les participants ont été invités à se coucher à 22h30. «Dans un environnement contrôlé», où, explique Scullin, «[nous] restreignions absolument toute technologie, travail à domicile, etc.
L'expérience a confirmé l'hypothèse de travail selon laquelle la rédaction d'une liste de tâches énumérant les tâches en suspens aidait les participants qui se livraient à cet exercice à s'endormir plus rapidement.
Il n'en était pas de même pour leurs homologues, qui énuméraient les tâches qu'ils avaient accomplies ce jour-là ou les jours précédents.
Bien que Scullin et son équipe aient obtenu la confirmation qu'ils voulaient dans leur étude, ils préviennent que la petite taille de l'échantillon des participants ne se prête pas bien à des conclusions plus larges et conseillent que les résultats de l'expérience soient dupliqués dans une étude plus large.
«Les mesures de la personnalité, de l'anxiété et de la dépression pourraient atténuer les effets de l'écriture sur l'endormissement, et cela pourrait être exploré dans une enquête avec un échantillon plus large», explique Scullin.
Il ajoute: «Nous avons recruté de jeunes adultes en bonne santé, et nous ne savons donc pas si nos résultats se généraliseraient aux patients souffrant d'insomnie, bien que certaines activités d'écriture aient déjà été suggérées pour bénéficier à ces patients.»
Mais en attendant, nous ferions bien de prendre nos journaux à l’heure du coucher et de commencer à organiser les activités de demain. Pour ma part, je serai plus qu'heureux de le faire si cela m'empêche d'être obsédé par les échéances à venir et me permet de dormir une heure supplémentaire.
