Remèdes maison et conseils de mode de vie pour réduire le reflux acide
Le reflux acide peut provoquer une sensation de brûlure douloureuse dans la gorge ou la poitrine, que les gens appellent des brûlures d'estomac. Des remèdes maison simples et des conseils sur le mode de vie peuvent aider à réduire ou à prévenir le reflux acide et les brûlures d'estomac.
Le reflux acide est très fréquent et d'autres symptômes peuvent inclure des vomissements, une mauvaise haleine, une érosion dentaire et un goût amer ou aigre à l'arrière de la bouche.
Le reflux acide se produit lorsque la valve entre le tuyau alimentaire et l'estomac, connue sous le nom de sphincter œsophagien inférieur (LES), ne se ferme pas correctement après avoir mangé, ce qui permet à l'acide gastrique de s'échapper dans le tuyau alimentaire.
Un reflux acide fréquent ou prolongé peut se transformer en une forme plus grave de reflux connue sous le nom de reflux gastro-œsophagien (RGO).
Les remèdes maison et les conseils de style de vie suivants peuvent aider à réduire ou à prévenir le reflux acide:
Perdre du poids
Plusieurs études scientifiques ont trouvé une association entre l'obésité et le RGO. Bien que la raison de l'association ne soit pas claire, les chercheurs pensent que l'augmentation de la pression abdominale due à la prise de poids peut entraîner un relâchement du LES, entraînant une fuite d'acide gastrique dans le tuyau d'alimentation.
Une étude de 2013 a étudié l'effet de la perte de poids sur le RGO chez les adultes en surpoids et obèses. Sur les 332 participants qui ont participé à l'étude, 37 pour cent ont déclaré avoir éprouvé des symptômes de RGO.
Après avoir terminé un programme de perte de poids structuré de 6 mois, 65% de ces participants ont déclaré que leurs symptômes avaient complètement disparu. Un autre 15 pour cent ont noté une amélioration partielle de leurs symptômes.
Tenir un journal alimentaire
De nombreuses personnes rapportent que des aliments spécifiques peuvent déclencher un reflux acide et des brûlures d'estomac. Ces déclencheurs différeront d'une personne à l'autre, mais certains exemples courants incluent:
- caféine
- café
- Chocolat
- de l'alcool
- soda et autres boissons gazeuses
- aliments gras, épicés, frits et salés
- agrumes et jus de fruits
- ail et oignons
- tomates
Une étude de 2014 a révélé que les personnes atteintes de RGO avaient tendance à ressentir des symptômes plus graves après avoir mangé des aliments gras, frits, acides ou épicés.
Les aliments acides contiennent des niveaux élevés d'acide, tandis que les aliments épicés contiennent un produit chimique appelé capsaïcine. Ces deux éléments peuvent irriter le tuyau d'alimentation.
Les aliments gras contribuent aux symptômes du RGO en interférant avec les ERP et en ralentissant la digestion dans l'estomac.
Les personnes atteintes de reflux acide peuvent bénéficier de la tenue d'un journal alimentaire. Cela peut les aider à identifier les aliments individuels qui déclenchent des symptômes. Le fait de noter les heures des repas et des collations peut également mettre en évidence les habitudes alimentaires qui contribuent aux épisodes de reflux, comme indiqué ci-dessous.
Manger des repas réguliers et des portions plus petites
Une étude de 2014 a comparé les habitudes alimentaires des personnes avec et sans RGO.
Alors que tous les participants ont généralement mangé trois repas par jour, ceux avec RGO sautaient un repas beaucoup plus souvent que ceux sans RGO.
Les participants atteints de RGO étaient également plus susceptibles de prendre un repas copieux le soir que de répartir leur apport calorique plus uniformément entre le déjeuner et le dîner. Les repas copieux augmentent la quantité de nourriture dont l'estomac a besoin pour digérer, ce qui peut aggraver le reflux acide.
Les chercheurs recommandent de manger au moins trois repas par jour pour à la fois prévenir et traiter le RGO. Manger quatre ou cinq petits repas peut être encore plus bénéfique.
Lever la tête du lit
Certaines personnes ressentent une aggravation du reflux acide la nuit. Ce type de reflux acide est connu sous le nom de reflux gastro-œsophagien nocturne ou reflux nocturne, et il peut avoir un impact négatif sur le sommeil d'une personne.
Les experts médicaux pensent que s'allonger après un repas copieux peut contribuer au reflux acide, car il est plus facile pour le contenu de l'estomac de refluer dans le tuyau d'alimentation lorsqu'une personne n'est pas en position verticale.
Une petite étude de 2014 a examiné si l'élévation de la tête du lit de 20 cm améliorerait les symptômes chez 20 personnes souffrant de reflux nocturne.
Après 6 jours de sommeil en position élevée, les participants ont connu une réduction significative du reflux nocturne et 65% ont également signalé une diminution des troubles du sommeil.
La Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels (IFFGD) recommande aux personnes qui souffrent régulièrement de reflux nocturne d'essayer d'insérer un coin triangulaire sous la tête du lit. Cette élévation devrait maintenir leur pipe alimentaire surélevée au-dessus de leur estomac pendant le sommeil.
Éviter la nourriture à l'heure du coucher
Manger tard dans la nuit peut augmenter le risque de reflux nocturne.
Une étude de 2013 a étudié la relation entre les différents modes d'alimentation et le RGO. Les chercheurs ont découvert que manger des repas plus près de l'heure du coucher était associé à une augmentation des symptômes du RGO.
Selon l'IFFGD, la production d'acide gastrique est la plus élevée au cours des 3 premières heures après avoir mangé. Une autre étude de 2013 menée auprès de personnes ayant reçu un traitement pour le reflux acide a révélé que les participants étaient plus susceptibles de ressentir une récidive des symptômes s'ils mangeaient moins de 3 heures avant le coucher.
Limiter la consommation d'alcool
Selon l'IFFGD, l'alcool provoque des brûlures d'estomac par:
- irriter le tuyau alimentaire
- interférer avec le bon fonctionnement du LES
- augmenter la production d'acide gastrique
Cependant, une étude scientifique à grande échelle a révélé que plusieurs autres facteurs liés au mode de vie, y compris une mauvaise qualité du sommeil et des habitudes alimentaires irrégulières, étaient des facteurs de risque plus importants de RGO que l'alcool. Une revue de 2013 a conclu que les preuves scientifiques étaient insuffisantes pour montrer que la réduction de la consommation d'alcool améliore les symptômes du RGO.
Cependant, les personnes qui trouvent que l'alcool déclenche ou aggrave leur reflux acide peuvent trouver bénéfique de réduire leur consommation.
Arrêter de fumer
Selon une revue de 2016, le tabagisme peut contribuer au reflux acide en:
- interférer avec le bon fonctionnement du LES
- rendre la salive moins efficace pour neutraliser l'acide gastrique
La revue a révélé que l'abandon du tabac entraînait une diminution du RGO sévère, mais uniquement chez les personnes de poids santé. Les participants en surpoids ou obèses n'ont pas montré la même réduction des symptômes, malgré l'arrêt du tabac.
Cependant, les chercheurs recommandent toujours à toutes les personnes atteintes de RGO d'arrêter de fumer.
Quand voir un médecin
L'American Gastroenterological Association (AGA) conseille aux gens de consulter un médecin si les symptômes de reflux persistent ou s'aggravent au cours de quelques semaines.
Selon l'AGA, les personnes devraient consulter immédiatement un médecin si elles présentent l'un des symptômes suivants:
- douleur thoracique lors d'une activité
- perte de poids inexpliquée
- étouffement en mangeant ou difficulté à avaler des aliments et des liquides
- vomissements de sang ou d'une substance ressemblant à du marc de café
- tabourets rouges ou noirs
L'un des symptômes ci-dessus peut indiquer un problème de santé potentiellement mortel qui nécessite une attention médicale urgente.
Résumé
Le reflux acide est courant et se produit lorsque le contenu de l'estomac remonte dans le tuyau alimentaire. Un reflux acide fréquent ou prolongé peut entraîner une affection plus grave connue sous le nom de RGO.
Certains remèdes maison et conseils sur le mode de vie peuvent aider à réduire ou à prévenir le reflux acide. Il s'agit notamment de perdre du poids, de tenir un journal alimentaire, de manger régulièrement et de lever la tête du lit.
Quiconque subit un reflux acide pendant plus de quelques semaines devrait consulter un médecin.
