Comment l'alcool affecte-t-il votre sommeil?
Une nouvelle étude évalue l'effet de la consommation d'alcool sur la qualité réparatrice du sommeil. Les résultats pourraient vous donner envie de changer vos habitudes de consommation d'alcool - et implicitement, vos habitudes de sommeil.
Les conséquences néfastes de l'alcool sur la santé sont nombreuses. Des résultats plus alarmants tels que le cancer aux inconvénients plus «cosmétiques» tels que les signes prématurés du vieillissement, les boissons alcoolisées semblent cacher une gamme d'effets toxiques qui peuvent lentement nuire à notre santé.
La plupart d’entre nous pensent probablement que, à moins que quelqu'un ne soit dépendant ou boive beaucoup, il est hors de portée négative de l’alcool. Mais de plus en plus d'études pointent vers une conclusion différente.
Une étude récente rapportée par Actualités médicales aujourd'hui, par exemple, a suggéré qu'un seul verre peut raccourcir notre durée de vie. Le jury ne sait toujours pas si boire avec modération est bon pour vous, mais certaines études suggèrent que même les buveurs légers courent un risque de cancer en raison de leur consommation d'alcool.
Une nouvelle étude, menée par des chercheurs basés en Finlande, ajoute à ces terribles perspectives. Julia Pietilä, chercheuse à la Faculté des sciences biomédicales et de l'ingénierie de l'Université de technologie de Tampere en Finlande, est la première auteur de l'article, qui a été publié dans la revue Santé mentale JMIR.
Étudier l'alcool et la qualité du sommeil
Le fait que l'étude ait utilisé des informations réelles la rend unique. Pietilä et ses collègues ont examiné les données de 4 098 hommes et femmes âgés de 18 à 65 ans, dont la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) a été enregistrée dans des conditions réelles non contrôlées à l'aide d'un appareil spécial.
Comme l'écrivent les auteurs, «L'association entre la consommation aiguë d'alcool et les changements physiologiques n'a pas encore été étudiée dans des contextes réels non contrôlés.»
Les scientifiques ont eu accès à des enregistrements de VRC pendant au moins 2 nuits: une où les participants avaient consommé de l'alcool et une où ils n'en avaient pas.
HRV mesure les variations de temps entre les battements cardiaques, variations qui sont régulées par le système nerveux autonome.
Le système nerveux autonome comprend le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique. Le premier contrôle la réponse de combat ou de fuite, tandis que le second est responsable de l'état «repos et digestion».
Par conséquent, les mesures de la VRC ont permis aux chercheurs d’évaluer la qualité de l’état de repos des participants. Les scientifiques ont examiné les 3 premières heures de sommeil des participants après avoir bu de l'alcool.
La consommation d’alcool a été divisée en catégories «faible», «modérée» et «élevée» - qui ont été calculées en fonction du poids corporel des participants.
Le Directives diététiques pour les Américains définir une consommation modérée comme jusqu'à un verre par jour pour les femmes et jusqu'à deux verres par jour pour les hommes.
Même une consommation d'alcool faible et modérée nuit au sommeil
L'étude a révélé que l'alcool réduisait la qualité réparatrice du sommeil. Plus précisément, une faible consommation d'alcool a diminué la récupération physiologique que le sommeil procure normalement de 9,3%.
Il a été démontré que même un seul verre altérait la qualité du sommeil. Une consommation modérée d'alcool a réduit la qualité du sommeil réparateur de 24 pour cent et une consommation élevée d'alcool jusqu'à 39,2 pour cent.
Ces résultats étaient similaires pour les hommes et les femmes, et la consommation d'alcool affectait aussi bien les personnes sédentaires que actives.
Fait intéressant, les effets nocifs de l'alcool étaient plus prononcés chez les jeunes que chez les aînés.
Le co-auteur de l'étude, Tero Myllymäki, professeur au Département de technologie du sport et de physiologie de l'exercice de l'Université de Jyväskylä en Finlande, commente les résultats en déclarant: «Lorsque vous êtes physiquement actif ou plus jeune, c'est facile, naturel même, se sentir invincible.
"Cependant, les preuves montrent que malgré votre jeunesse et votre activité physique, vous êtes toujours sensible aux effets négatifs de l'alcool sur la récupération lorsque vous dormez."
«Il est difficile de surestimer l’importance du sommeil, à la fois en termes de qualité et de quantité», ajoute le professeur Myllymäki.
«Bien que nous ne puissions pas toujours ajouter des heures à notre temps de sommeil, avec un aperçu de la façon dont nos comportements influencent la qualité réparatrice de notre sommeil, nous pouvons apprendre à dormir plus efficacement. Un petit changement, à condition qu'il soit le bon, peut avoir un impact important. »
