Comment fonctionne la thérapie cognitivo-comportementale?
La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, est une technique de thérapie à court terme qui peut aider les gens à trouver de nouvelles façons de se comporter en modifiant leurs schémas de pensée.
S'engager avec la TCC peut aider les gens à réduire le stress, à faire face à des relations compliquées, à gérer le deuil et à faire face à de nombreux autres défis de la vie courants.
CBT fonctionne sur la base que la façon dont nous pensons et interprétons les événements de la vie affecte notre comportement et, en fin de compte, ce que nous ressentons. Des études ont montré qu'il est utile dans de nombreuses situations.
Plus précisément, la TCC est une approche axée sur un problème et axée sur des objectifs qui nécessite l’implication active de l’individu pour réussir. Il se concentre sur leurs défis, leurs pensées et leurs comportements actuels.
Il est également limité dans le temps, ce qui signifie que la personne sait quand un cours se terminera et qu'elle sait à quoi s'attendre. Souvent, un cours comprend 20 séances individuelles, mais ce n'est pas toujours le cas.
Il peut également prendre la forme de sessions individuelles ou de groupe.
La TCC est une thérapie collaborative, exigeant que l'individu et le conseiller travaillent ensemble. Selon l'American Psychological Association (APA), la personne finit par apprendre à devenir son propre thérapeute.
Lisez la suite pour en savoir plus sur ce qu'implique la TCC et comment elle peut vous aider.
Qu'est-ce que la CBT?
La TCC est une forme de psychothérapie qui se concentre sur la façon dont les pensées, les croyances et les attitudes d’une personne affectent ses sentiments et ses comportements.
L'APA note que la TCC est basée sur un certain nombre de croyances, notamment les suivantes:
- Des façons peu utiles que les gens pensent peuvent conduire à des problèmes psychologiques.
- Si les gens apprennent un comportement inutile, cela peut également entraîner des problèmes psychologiques.
- Les gens peuvent apprendre des façons de penser et de se comporter plus avantageuses.
- De nouvelles habitudes peuvent soulager les symptômes de troubles mentaux et physiques et permettre aux gens de mieux agir.
Les praticiens fondent la TCC sur la théorie selon laquelle les problèmes proviennent de la signification que les gens donnent aux événements, ainsi que des événements eux-mêmes. Des pensées inutiles peuvent empêcher une personne de fonctionner avec confiance dans différentes situations.
La TCC peut avoir un impact positif sur la façon dont les gens se sentent et agissent et les doter de stratégies d'adaptation qui les aident à relever les défis.
La recherche montre que la TCC peut offrir un soutien aux personnes souffrant de dépression, de trouble panique et de divers autres problèmes de santé. Il existe également des preuves de plus en plus nombreuses qu'il peut aider à soulager la douleur chronique.
La TCC est un concept large. Différents types de TCC se concentrent sur divers aspects de la vie. Certains types abordent des problèmes spécifiques, par exemple, des défis émotionnels ou sociaux.
Un cours de CBT consiste en une série de sessions au cours desquelles un conseiller et une personne ou un groupe se rencontrent régulièrement et collaborent.
Que pouvez-vous apprendre?
Au cours d'un cours de CBT, une personne peut apprendre à:
- identifier les problèmes plus clairement
- développer une conscience des pensées automatiques
- contester les hypothèses sous-jacentes qui peuvent être erronées
- faire la distinction entre les faits et les pensées irrationnelles
- comprendre comment l'expérience passée peut affecter les sentiments et les croyances présents
- arrête de craindre le pire
- voir une situation sous un angle différent
- mieux comprendre les actions et les motivations des autres
- développer une manière plus positive de penser et de voir les situations
- devenir plus conscient de sa propre humeur
- établir des objectifs atteignables
- éviter les généralisations et la pensée du tout ou rien
- arrête de prendre le blâme pour tout
- se concentrer sur la façon dont les choses sont plutôt que sur la façon dont ils pensent qu'elles devraient être
- affronter leurs peurs plutôt que de les éviter
- décrire, accepter et comprendre plutôt que de se juger ou de juger les autres
Comment apprends-tu?
Les activités de jeu de rôle permettent aux gens de s'exercer et d'explorer différentes façons de réagir à des situations difficiles.
Les outils d'apprentissage pour la TCC comprennent:
- séances de discussion régulières en tête-à-tête ou en groupe, ou une combinaison des deux
- rétroaction fréquente
- activités de jeu de rôle
- moyens de calmer l'esprit et le corps
- augmentant progressivement l'exposition aux choses qui causent la peur
- devoirs
- tenir un journal cognitivo-comportemental
- mettre en pratique les compétences acquises pour promouvoir un changement de comportement positif et la croissance
Que peut-il traiter?
Les thérapeutes ont créé les premiers modèles de TCC il y a environ 50 ans pour traiter la dépression. Il existe maintenant des modèles pour traiter un large éventail de conditions, notamment:
- trouble panique
- trouble de stress post-traumatique (SSPT)
- trouble d'anxiété généralisée (TAG)
- insomnie
- phobie sociale
- dépression infantile
- colère
- conflit conjugal
- toxicomanie et toxicomanie
- personnalité limite
- phobie dentaire
- troubles de l'alimentation
- de nombreuses autres conditions mentales et physiques
La recherche a montré que la TCC peut réduire les symptômes de problèmes de santé que certains autres traitements sont incapables de soulager.
Comment ça marche?
Certaines formes de psychothérapie se concentrent sur la recherche dans le passé pour mieux comprendre les sentiments actuels. En revanche, la TCC se concentre sur les pensées et les croyances actuelles.
La TCC peut aider les personnes ayant de nombreux problèmes où les pensées et les croyances sont essentielles. Il met l'accent sur la nécessité d'identifier, de remettre en question et de changer la façon dont une personne perçoit une situation.
Selon CBT, le mode de pensée des gens est comme porter une paire de lunettes qui nous fait voir le monde d’une manière spécifique. La CBT nous rend plus conscients de la façon dont ces schémas de pensée créent notre réalité et déterminent comment nous nous comportons.
Changer les distorsions et les perceptions
CBT vise à transformer toutes les façons de penser et de se comporter qui font obstacle à des résultats positifs. Par exemple, lorsqu'une personne souffre de dépression, ses perceptions et interprétations sont déformées.
Une vue déformée peut rendre quelqu'un plus vulnérable à:
- un état d'esprit négatif
- sauter aux conclusions
- considérant à tort les situations comme catastrophiques
- voir les choses comme bonnes ou mauvaises sans rien entre les deux
Si les gens apprennent des façons de penser craintives ou négatives, ils peuvent commencer à penser de cette manière automatiquement. CBT se concentre sur la contestation de ces pensées automatiques et leur comparaison avec la réalité.
Si une personne peut changer sa façon de penser, sa détresse diminue et elle peut fonctionner d'une manière qui est plus susceptible de profiter à elle et à son entourage.
Au fur et à mesure que l'individu acquiert de nouvelles compétences, il lui devient plus facile de résoudre les problèmes de manière constructive. Cela peut réduire le stress, les aider à se sentir plus en contrôle et réduire le risque d'humeur négative.
Un exemple: la phobie dentaire
Une personne souffrant de phobie dentaire, par exemple, craint d'aller chez le dentiste parce qu'elle pense qu'elle ressentira une douleur intense ou même la mort en ayant une intervention dentaire. Cette peur a peut-être commencé avec une expérience négative antérieure, peut-être dans l'enfance.
Un thérapeute CBT peut travailler avec la personne pour remédier à la pensée erronée qui dit: «Parce que j'ai mal avec un plombage, toutes les visites chez le dentiste seront douloureuses.»
Ensemble, le client et le thérapeute peuvent élaborer un plan pour voir le traitement dentaire d'une nouvelle manière et surmonter la peur.
Emporter
La TCC est une forme de psychothérapie où une personne apprend à changer ses perceptions et la façon dont elle voit les choses dans sa vie. Cela peut avoir un effet positif sur le comportement et l'humeur.
La TCC peut aider les personnes ayant de nombreux problèmes, allant de la dépression à la douleur chronique.
Un conseiller et un client travaillent ensemble pour identifier les objectifs et les résultats attendus. L'individu doit être un participant actif pour en bénéficier.
Quiconque envisage la TCC devrait trouver un professionnel qualifié. Un médecin peut être en mesure de recommander des spécialistes de la TCC au niveau local.
Le conseil et la thérapie peuvent être coûteux, mais des cours d'auto-assistance sont également disponibles.
En 2012, certains chercheurs ont signalé qu'un programme d'auto-assistance en ligne pour la TCC était bénéfique pour les personnes souffrant de maux de dos chroniques. Cela pourrait s'avérer prometteur en tant qu'option rentable pour certaines personnes à l'avenir.
Q:
Mon partenaire souffre de dépression. Est-ce que CBT m'aidera et comment puis-je les amener à s'inscrire à un cours?
UNE:
La TCC est l’un des traitements les plus efficaces contre la dépression et, selon la gravité de la dépression de votre partenaire, vous aidera probablement.
C'est difficile quand une personne que nous aimons éprouve des difficultés et hésite à demander de l'aide.
La meilleure façon d'encourager votre partenaire à suivre une thérapie est de discuter de ses inquiétudes et de ses craintes au sujet de la thérapie, plutôt que de lui dire qu'il doit y aller.
Soutenez-leur et faites-leur savoir que ce n'est pas que vous pensez que quelque chose ne va pas chez eux, mais que vous voulez qu'ils aient de l'aide pour leurs défis actuels. Parfois, les personnes déprimées veulent de l’aide mais ne savent pas par où commencer.
Offrir de les aider à trouver un thérapeute et à planifier le premier rendez-vous peut également les rendre plus susceptibles de s'engager dans une thérapie.
Vara Saripalli, PsyD Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
