Qu'est-ce qui cause la fatigue et comment puis-je la traiter?
La fatigue est plus qu'une simple fatigue. La fatigue peut rendre difficile la sortie du lit le matin et empêcher une personne d'accomplir ses tâches quotidiennes.
La fatigue physique et mentale sont différentes, mais elles surviennent souvent ensemble. Un épuisement physique répété peut entraîner une fatigue mentale au fil du temps.
Un mauvais sommeil, en particulier lorsqu'il survient pendant une longue période, peut également entraîner de la fatigue. Les autorités recommandent aux adultes de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Selon certaines recherches, cependant, environ 1 personne sur 3 aux États-Unis déclare ne pas dormir suffisamment.
Une alimentation saine et une activité physique régulière peuvent aider à réduire la fatigue de nombreuses personnes. Traiter la cause sous-jacente de la fatigue, qu'il s'agisse d'un mauvais sommeil ou d'un problème de santé, aide également.
Lorsque la fatigue affecte la sécurité, elle devient un problème de santé publique. Les personnes souffrant de fatigue sévère peuvent agir de la même manière que celles qui sont en état d'ébriété.
Cet article examinera les types de fatigue, certaines causes et les options de traitement disponibles.
Les types
Il existe deux principaux types de fatigue: physique et mentale.
Une personne fatiguée physiquement peut avoir du mal à faire les choses qu'elle fait habituellement, comme monter les escaliers. Les symptômes comprennent une faiblesse musculaire et le diagnostic peut impliquer la réalisation d'un test de force.
Avec la fatigue mentale, une personne peut avoir plus de mal à se concentrer sur les choses et à rester concentrée. Ils peuvent se sentir somnolents ou avoir de la difficulté à rester éveillés tout en travaillant.
Est-ce de la somnolence ou de la fatigue?
La somnolence peut survenir lorsqu'une personne ne dort pas suffisamment de bonne qualité ou lorsqu'elle manque de stimulation. Cela peut également être le symptôme d'un problème de santé qui interfère avec le sommeil, comme l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos.
La somnolence est plus susceptible d'être à court terme que la fatigue. Il est généralement traitable avec un sommeil régulier et constant.
Cependant, la fatigue - surtout lorsqu'elle est chronique - est souvent associée à un état ou un problème de santé. Il peut également s'agir de sa propre maladie chronique, appelée syndrome de fatigue chronique ou encéphalomyélite myalgique.
Les causes
La fatigue est associée à de nombreux problèmes de santé et facteurs liés au mode de vie. Les sections ci-dessous les présenteront plus en détail.
Problèmes de santé mentale
La fatigue est un symptôme courant de la dépression clinique, due soit à la dépression elle-même, soit à des problèmes associés, tels que l'insomnie.
La fatigue peut également résulter des problèmes de santé mentale suivants:
- stress
- deuil et chagrin
- troubles de l'alimentation
- anxiété
- ennui
- épuisement émotionnel ou épuisement professionnel
- événements de la vie, comme déménager ou divorcer
Raisons endocriniennes et métaboliques
Les conditions de santé et d'autres facteurs qui affectent les hormones peuvent causer de la fatigue. Ceux-ci inclus:
- Syndrome de Cushing
- maladie du rein
- problèmes d'électrolyte
- Diabète
- conditions thyroïdiennes
- grossesse
- contraception hormonale, y compris la pilule contraceptive et l'implant
Médicaments et médicaments
Certains médicaments et médicaments peuvent causer de la fatigue. Ceux-ci inclus:
- certains antidépresseurs
- médicaments contre l'anxiété
- antihypertenseurs
- statines
- stéroïdes
- antihistaminiques
- sédatifs
Le retrait des médicaments peut également causer de la fatigue jusqu'à ce que le corps s'adapte. Des changements de posologie peuvent également en être la cause.
Maladies cardiaques et pulmonaires
Les affections cardiaques et pulmonaires peuvent affecter la circulation sanguine dans le corps ou provoquer une inflammation et peuvent entraîner de la fatigue. Ceux-ci inclus:
- pneumonie
- arythmies
- asthme
- bronchopneumopathie chronique obstructive
- cardiopathie valvulaire
- maladie coronarienne
- insuffisance cardiaque congestive
Problèmes de sommeil
Les facteurs de sommeil suivants peuvent également entraîner de la fatigue:
- travailler tard
- périodes de travail
- décalage horaire
- apnée du sommeil
- narcolepsie
- insomnie
- œsophagite par reflux
Produits chimiques et substances
Les carences en vitamines, les carences en minéraux et les empoisonnements peuvent tous affecter le sommeil et causer de la fatigue.
La consommation de boissons contenant de la caféine ou de l'alcool peut également perturber le sommeil normal, en particulier à l'approche de l'heure du coucher. L'utilisation de produits contenant de la nicotine peut également perturber le sommeil.
Les conditions médicales
Plusieurs conditions médicales peuvent causer de la fatigue, notamment:
- anémie
- Diabète
- hypertension artérielle
- obésité
- cardiopathie
- syndrome de fatigue chronique
- affaiblissement de la fonction du système immunitaire
- fibromyalgie
- lupus systémique
- la polyarthrite rhumatoïde
- reflux gastro-œsophagien
- maladie inflammatoire de l'intestin
- le cancer et les traitements du cancer, y compris la chimiothérapie et la radiothérapie
- perte de sang massive
La fatigue peut également être un symptôme d'infection. Certaines infections qui provoquent une fatigue extrême comprennent:
- paludisme
- tuberculose
- mononucléose infectieuse
- cytomégalovirus
- VIH
- grippe
- hépatite
La douleur chronique
Les personnes souffrant de douleur chronique peuvent se réveiller fréquemment tout au long de la nuit. Ils peuvent également se réveiller fatigués et mal reposés, incapables de dormir de bonne qualité.
La combinaison de douleurs chroniques et d'un manque de sommeil peut provoquer une fatigue et une fatigue persistantes.
Dans une étude sur la fibromyalgie et le sommeil, la moitié des personnes atteintes de fibromyalgie souffraient également d'apnée du sommeil, ce qui contribue à la fatigue.
Être en surpoids ou en insuffisance pondérale
Le surpoids augmente le risque de fatigue en augmentant le risque d'affections pour lesquelles la fatigue est un symptôme courant, comme le diabète ou l'apnée du sommeil.
Porter plus de poids et ressentir des douleurs articulaires ou musculaires peuvent entraîner ou aggraver la fatigue.
De même, les personnes souffrant d'insuffisance pondérale peuvent se fatiguer facilement, selon la cause de leur état. Les troubles de l'alimentation, le cancer, les maladies chroniques et une thyroïde hyperactive peuvent tous entraîner une perte de poids, ainsi qu'une fatigue et une fatigue excessives.
Trop ou pas assez d'activité
Une personne fatiguée peut ne pas se sentir capable de faire de l'exercice et un manque d'exercice peut entraîner une fatigue supplémentaire. Un manque d'exercice peut éventuellement entraîner un déconditionnement, ce qui rend plus difficile et plus fatigante d'effectuer une tâche physique.
La fatigue peut également affecter les personnes en bonne santé après une activité mentale ou physique prolongée et intense.
Symptômes
Le principal symptôme de la fatigue est l'épuisement dû à une activité physique ou mentale. Une personne ne se sent pas rafraîchie après s'être reposée ou endormie.
Il peut également être difficile pour eux de mener à bien leurs activités quotidiennes, y compris le travail, les tâches ménagères et prendre soin des autres.
Les symptômes de fatigue peuvent être physiques, mentaux ou émotionnels.
Les symptômes courants associés à la fatigue peuvent inclure:
- muscles endoloris ou endoloris
- apathie et manque de motivation
- somnolence diurne
- difficulté à se concentrer ou à apprendre de nouvelles tâches
- problèmes gastro-intestinaux, tels que ballonnements, douleurs abdominales, constipation ou diarrhée
- mal de crâne
- irritabilité ou sautes d'humeur
- temps de réponse ralenti
- problèmes de vision, tels que le flou
Les symptômes ont tendance à s'aggraver après l'effort. Ils peuvent apparaître quelques heures après l'activité ou l'exercice, ou éventuellement le lendemain.
Diagnostic
Le diagnostic peut être difficile, car les causes et les symptômes de la fatigue sont variés et non spécifiques.
Le médecin peut poser des questions relatives à:
- les qualités de la fatigue
- les schémas de fatigue, tels que les moments de la journée où les symptômes s'aggravent ou s'améliorent et si la sieste aide ou non
- la qualité du sommeil de la personne
- l'état émotionnel et le niveau de stress de la personne
Une personne peut faciliter son diagnostic en gardant un enregistrement du nombre total d'heures de sommeil chaque nuit et de la fréquence à laquelle elle se réveille chaque nuit.
Le médecin procédera à un examen physique pour vérifier les signes de maladie et demandera à la personne quels médicaments elle utilise, le cas échéant.
Ils poseront également des questions sur les habitudes de vie, y compris le régime alimentaire de la personne, sa consommation de caféine, sa consommation de drogues, sa consommation d’alcool et ses habitudes de travail et de sommeil.
Tests diagnostiques
Les tests diagnostiques peuvent aider à diagnostiquer la cause sous-jacente de la fatigue. Des tests d'urine, des scans d'imagerie, des questionnaires de santé mentale et des tests sanguins peuvent être nécessaires en fonction d'autres symptômes.
Des tests comme ceux-ci peuvent aider à éliminer les causes physiques, telles que les infections, les problèmes hormonaux, l'anémie, les problèmes hépatiques ou les problèmes rénaux.
Le médecin peut également ordonner une étude du sommeil pour exclure un trouble du sommeil.
S'ils diagnostiquent une maladie, ils proposeront des traitements appropriés.
Traitement
Pour traiter efficacement la fatigue, un médecin doit trouver et diagnostiquer la cause sous-jacente.
Le choix du traitement approprié pour la maladie peut aider à soulager la fatigue.
Dormir
Obtenir un sommeil de bonne qualité est un élément important de la gestion de la fatigue.
Pour pratiquer une bonne hygiène de sommeil:
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même les jours de congé.
- Réglez la température de la chambre à un niveau confortable. Une glacière peut être meilleure.
- Assurez-vous que la pièce est sombre et calme.
- Évitez de passer du temps devant un écran une heure avant de dormir, car la lumière et les sons d'un téléviseur, d'un ordinateur ou d'un écran de téléphone peuvent stimuler l'activité cérébrale et affecter la qualité du sommeil.
- Évitez de manger juste avant d'aller vous coucher.
- À l'approche de l'heure du coucher, essayez de ralentir à la fois physiquement et mentalement. Prendre un bain chaud ou écouter de la musique apaisante peut aider à vider l'esprit des pensées stressantes et inquiétantes avant d'aller dormir.
Tenir un journal du sommeil pour détecter les tendances peut également aider.
Manger et boire des habitudes
Le régime alimentaire peut affecter la fatigue ou l'énergie d'une personne. Le maintien d'une alimentation modérée et bien équilibrée peut conduire à une meilleure santé et à un meilleur sommeil.
Voici quelques conseils à essayer:
- Mangez de petits repas fréquents tout au long de la journée.
- Mangez des collations faibles en sucre.
- Évitez la malbouffe et suivez une alimentation saine et équilibrée.
- Consommez beaucoup de fruits et légumes frais.
- Évitez de consommer de la caféine l'après-midi et le soir.
Activité physique
Une activité physique régulière peut aider à réduire la fatigue et à améliorer le sommeil.
Ceux qui n'ont pas été physiquement actifs depuis un certain temps devraient introduire progressivement l'exercice. Un médecin ou un thérapeute du sport peut vous aider.
Les gens devraient faire de l'exercice pendant le moment de la journée qui est le plus productif pour eux.
Yoga et pleine conscience
Dans une étude, des personnes atteintes de sclérose en plaques qui ont terminé 2 mois de méditation sur la pleine conscience ont rapporté que les niveaux de fatigue, d'anxiété et de dépression diminuaient, tandis que la qualité de vie s'était améliorée.
Une étude sur les bienfaits du yoga a révélé une certaine amélioration des symptômes de fatigue et de la qualité du sommeil chez les survivants du cancer. Le programme de 4 semaines comprenait des postures, la méditation, la respiration et quelques autres techniques.
Fatigue et conduite
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) exhortent les gens à se familiariser avec les signes avant-coureurs de somnolence sur la route.
Une enquête qu'ils ont menée a révélé qu'environ 1 conducteur sur 25 âgé de 18 ans et plus s'était endormi en conduisant au cours des 30 jours précédents.
Si un conducteur remarque qu'il fait l'une des choses suivantes, il doit s'arrêter et faire une sieste ou changer de conducteur:
- bâiller et cligner des yeux
- ne pas se souvenir des derniers kilomètres qu'ils ont parcourus
- manque une sortie
- dérivant à travers la voie
- conduire sur une bande de roulement
- avoir du mal à rester concentré
Résumé
Un éventail de problèmes de santé et de facteurs liés au mode de vie - tels que le diabète, la dépression et la douleur chronique, entre autres - peuvent entraîner de la fatigue.
Si la fatigue et la somnolence affectent la vie quotidienne d'une personne et qu'aucun des conseils de cet article ne fonctionne, elle doit consulter un médecin pour obtenir des conseils.
Pour faciliter le diagnostic, une personne peut tenir un journal de ses habitudes de sommeil et de ses symptômes. Après avoir posé un diagnostic, un médecin pourra suggérer certains symptômes appropriés.
