Comment réduire le risque de tomber malade
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La plupart des gens souffrent de rhume ou de grippe de temps en temps. Cependant, il existe des moyens éprouvés de réduire les chances d'être infecté.
Bien que la plupart des infections par le rhume et la grippe surviennent pendant les saisons d'automne et d'hiver, les virus responsables de ces maladies sont présents toute l'année.
La lutte contre une infection virale a des conséquences néfastes sur la plupart des gens, leur faisant manquer des journées de travail et du temps précieux avec leurs amis et leur famille.
Dans cet article, nous décrivons huit moyens fondés sur des données probantes pour éviter de tomber malade, afin que les gens puissent maintenir leur santé et profiter au maximum de leur temps.
1. Se faire vacciner
Se faire vacciner offre la meilleure protection contre les infections de la grippe saisonnière.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), se faire vacciner est le meilleur moyen de se protéger contre les infections de la grippe saisonnière.
La grippe survient lorsqu'une personne est infectée par un virus grippal. Les vaccins antigrippaux contiennent des antigènes grippaux, qui signalent au système immunitaire de produire des anticorps. Ces anticorps peuvent protéger contre les virus de la grippe envahissants et empêcher les gens de tomber malades.
Il existe quatre types de virus grippaux, qui peuvent tous muter tout au long de l'année. Ces mutations peuvent réduire l'efficacité des vaccins contre la grippe saisonnière. Si le vaccin est bien adapté au virus de la grippe en circulation, il peut prévenir 40 à 60 pour cent des infections grippales.
Bien que les vaccins antigrippaux ne garantissent pas une immunité totale, ils peuvent réduire la gravité des symptômes et réduire le risque d'hospitalisations et de décès liés à la grippe.
Voici quelques autres raisons de se faire vacciner contre la grippe:
- Le CDC estime que la vaccination contre la grippe a évité 5,3 millions de maladies grippales entre 2016 et 2017.
- Selon une étude de 2018, entre 2012 et 2015, les adultes néo-zélandais qui avaient été vaccinés contre la grippe étaient 59% moins susceptibles d'être admis dans une unité de soins intensifs en raison de la grippe, par rapport aux personnes non vaccinées.
- Une étude de 2017 a révélé que la vaccination contre la grippe réduisait de 65% le nombre de décès liés à la grippe chez les enfants âgés de 6 mois à 17 ans.
2. Désinfection des surfaces
Les virus peuvent survivre sur de nombreux types de surface, notamment:
- métal
- Plastique
- tissus
- papier
- un verre
La durée pendant laquelle un virus peut rester infectieux sur ces surfaces dépend de divers facteurs, tels que la température et l'humidité. Cependant, une étude de 2016 suggère que les virus de la grippe peuvent survivre à l'extérieur du corps pendant de longues périodes, voire des mois.
Les gens peuvent réduire leur risque d'infection en utilisant des produits contenant de l'alcool ou de l'eau de Javel pour désinfecter les objets fréquemment utilisés, tels que les comptoirs, les bureaux et les claviers.
Lors de l'utilisation de désinfectants et de produits de nettoyage, il est essentiel de lire les étiquettes et de suivre attentivement les instructions pour s'assurer que les surfaces sont correctement désinfectées.
3. Garder l'air propre
Le rhume et la grippe sont des types d'infection respiratoire. Les virus qui causent ces maladies se répliquent dans les muqueuses qui tapissent les voies respiratoires et peuvent voyager dans l'air sous forme de minuscules gouttelettes de mucus.
Cela signifie que les personnes atteintes d'un rhume ou de la grippe peuvent propager le virus chaque fois qu'elles toussent ou éternuent. Par exemple, les virus de la grippe peuvent parcourir jusqu'à 3,7 mètres, soit environ 12,2 pieds, dans l'air après qu'une personne tousse ou éternue.
Les gens peuvent réduire le risque d'infecter les autres en restant à la maison lorsqu'ils sont malades et en se couvrant le visage lorsqu'ils éternuent ou toussent.
4. Pratiquer une bonne hygiène
Se laver les mains régulièrement est un moyen efficace de se protéger contre les infections virales.
Les virus peuvent pénétrer dans les voies respiratoires par les yeux, le nez ou la bouche d’une personne. Une personne peut s'infecter en touchant une surface contaminée puis en touchant son visage.
Se laver les mains régulièrement et soigneusement avec de l'eau propre et du savon est un moyen efficace de se protéger contre les infections virales. Selon le CDC, un bon lavage des mains peut entraîner une diminution de 16 à 21% des maladies respiratoires, telles que le rhume et la grippe.
Si le savon n'est pas disponible, une personne peut utiliser un désinfectant pour les mains à base d'alcool. Une gamme de désinfectants pour les mains est disponible à l'achat en ligne.
5. Prendre des suppléments de zinc
Le zinc est un micronutriment important qui se trouve naturellement dans la viande, le poisson, les noix et d'autres aliments.
Selon une revue de 2016, une carence en zinc peut entraîner une réponse immunitaire affaiblie et des affections cutanées inflammatoires. Les personnes dont la réponse immunitaire est affaiblie sont moins capables de lutter contre les infections.
Une méta-analyse de 2017 suggère que les pastilles de zinc peuvent réduire la durée du rhume d'environ 33%. Les participants à l'étude consommaient entre 80 et 207 milligrammes de zinc par jour.
6. Manger plus de fibres
Les fibres alimentaires présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment la régulation de la digestion, la prévention de la constipation et la réduction du risque d'un certain nombre de problèmes de santé.
Une étude de 2018 chez la souris suggère que les fibres alimentaires peuvent également renforcer le système immunitaire.
Les chercheurs ont comparé les réponses immunitaires chez les souris qui ont suivi un régime pauvre en fibres avec celles qui ont suivi un régime riche en fibres. Les résultats de l’étude suggèrent que les acides gras à chaîne courte présents dans les fibres alimentaires ont amélioré l’immunité des souris contre les infections grippales.
7. Éviter la fumée de cigarette
Le tabagisme est un facteur de risque connu pour plusieurs maladies, telles que le cancer, l'asthme et les infections respiratoires. Respirer de la fumée secondaire peut également augmenter le risque de développer ces conditions.
Les personnes qui fument ou inhalent régulièrement de la fumée de cigarette sont également plus susceptibles de présenter des symptômes graves lorsqu'ils attrapent un rhume ou la grippe. Selon un examen de 2018, la fumée de cigarette peut affecter le système immunitaire et réduire la capacité d'une personne à lutter contre les infections.
Cesser de fumer et éviter la fumée secondaire sont d'excellents moyens d'améliorer la santé globale et de réduire les risques de tomber malade.
8. Exercice
L’activité physique régulière peut améliorer la santé et le bien-être général d’une personne et réduire le risque d’un certain nombre de maladies, notamment:
- cardiopathie
- stress et anxiété
- hypertension artérielle
- diabète de type 2
- certains types de cancer
En plus de ces avantages, des recherches de 2016 indiquent que l'activité physique peut également améliorer la fonction immunitaire d'une personne et réduire son risque d'infections respiratoires.
Une étude de 2018 a également examiné les avantages de la méditation et de l'exercice pour prévenir les infections respiratoires aiguës. L'étude de 8 semaines a suivi 390 participants, que les chercheurs avaient assignés au hasard à l'un des trois groupes:
- pas de formation (groupe témoin)
- formation à la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
- entraînement à des exercices d'intensité modérée (EX)
Les chercheurs ont signalé une réduction de 14 à 33 pour cent du nombre d'infections respiratoires aiguës chez les participants des groupes MBSR et EX, par rapport au groupe témoin.
Les personnes des groupes MBSR et EX qui ont développé des infections respiratoires aiguës ont également présenté des symptômes moins graves.
Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis déclare que toute activité physique vaut mieux que rien.
Cependant, pour bénéficier de bienfaits substantiels pour la santé, ils recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'exercice aérobique d'intensité vigoureuse par semaine. Une personne peut diffuser cette activité tout au long de la semaine.
Résumé
Les virus sont présents toute l'année, mais il existe des moyens de se préparer à la saison du rhume et de la grippe et de réduire les risques de tomber malade.
Se faire vacciner chaque année contre la grippe et pratiquer une bonne hygiène sont d'excellents moyens pour une personne de se protéger et de protéger les autres.
Certains changements de mode de vie et d'alimentation qui peuvent réduire la probabilité de tomber malade comprennent l'exercice régulier, l'augmentation de l'apport en zinc et en fibres et l'arrêt du tabac.
