Qu'est-ce qui peut déclencher de l'anxiété?
L'anxiété est le sentiment de peur, d'inquiétude ou de malaise que la plupart des gens éprouvent occasionnellement. Les situations et événements stressants ou inconnus qui provoquent ces sentiments sont ce que les gens appellent des déclencheurs d'anxiété.
Bien qu'il ne soit pas toujours possible d'éviter ces déclencheurs, il existe des techniques que les gens peuvent utiliser pour gérer leur anxiété dans certaines situations.
Ici, nous fournissons des informations sur les techniques de gestion de l'anxiété et décrivons les différentes options de traitement pour les personnes souffrant d'anxiété sévère ou débilitante.
Il existe de nombreux déclencheurs d'anxiété différents. Ci-dessous, nous examinons huit exemples courants de ces déclencheurs et comment une personne peut les gérer.
1. Boire trop de caféine
La caféine augmente les niveaux d'épinéphrine dans le corps. L'épinéphrine est l'une des hormones qui jouent un rôle dans la réponse de combat ou de fuite.
Boire des quantités excessives de café et d'autres boissons contenant de la caféine peut donc rendre les gens anxieux et nerveux.
Boire moins de caféine peut aider à améliorer les sentiments d'anxiété.
Apprenez-en davantage sur les effets de la caféine sur le corps ici.
2. Passer un test
Il est courant que les gens se sentent anxieux avant un examen. Le nom en est l'anxiété de test, qui est un type d'anxiété de performance.
Parfois, l'anxiété liée au test est due à un manque d'étude ou de préparation. D'autres fois, cela se produit parce qu'une personne a peur de l'échec. Une pression intense pour performer alimente généralement cette préoccupation.
La plupart des écoles ont mis en place des programmes spéciaux ou des conseillers pour aider les élèves à gérer l'anxiété liée aux tests.
3. Socialisation
Certaines personnes peuvent ressentir de l'anxiété avant un rassemblement ou un événement social ou lorsqu'ils rencontrent des gens pour la première fois. Par exemple, ils peuvent se sentir particulièrement anxieux dans les circonstances suivantes:
- donner un discours ou une performance
- assister à une entrevue
- rencontrer un grand groupe d'étrangers
Une certaine anxiété dans ces situations est normale. Parfois, cependant, l'anxiété est si intense qu'elle empêche les gens de s'engager dans des activités qu'ils aimeraient autrement.
Les gens peuvent se sentir excessivement gênés et se retirer socialement. Ceux-ci peuvent être des signes de trouble d'anxiété sociale.
4. Être victime d'intimidation
Les personnes qui sont victimes d'intimidation à l'école ou sur le lieu de travail peuvent devenir anxieuses de passer du temps là-bas.
La peur des intimidateurs peut distraire les gens de leurs études ou de leur travail. Certains enfants peuvent sauter complètement l'école. Ces réponses comportementales peuvent conduire à une sous-performance, ce qui peut déclencher davantage d'anxiété.
Au fil du temps, les gens peuvent avoir peur des situations sociales en général.
Les personnes victimes d'intimidation devraient essayer de contacter un ami, un collègue ou un mentor de confiance. La plupart des organisations ont établi des procédures pour gérer l'intimidation à l'école ou sur le lieu de travail.
5. Ayant des difficultés financières
Les difficultés financières peuvent affecter considérablement la santé mentale d’une personne.
Vivre avec des dettes, perdre un emploi ou avoir un revenu instable peuvent tous déclencher des sentiments d'anxiété.
Selon une enquête réalisée en 2017 par l'American Psychological Association, environ 72% des personnes aux États-Unis ont déclaré se sentir stressées par l'argent au cours du mois précédent.
Les personnes souffrant d'anxiété financière peuvent bénéficier de parler à un professionnel de la santé mentale ou à un membre de la famille ou à un ami qui les soutient.
6. Vivre un deuil
De nombreuses personnes associent le deuil à des sentiments intenses de chagrin et de dépression. Dans de nombreux cas, la perte peut également déclencher une anxiété profonde.
Une personne qui a perdu un être cher peut s'inquiéter de la façon dont elle va s'en sortir. Les gens peuvent se sentir particulièrement anxieux après le décès d'une personne à qui ils se sont confiés ou auxquels ils se sont appuyés d'une manière ou d'une autre.
De nombreuses personnes s'inquiètent également de la façon dont elles vont gérer leur chagrin. Ils peuvent se sentir anxieux de savoir s'ils pourront fonctionner au travail ou à la maison. Ils peuvent même craindre de ne plus jamais se sentir normaux.
Les personnes qui se sentent anxieuses après un deuil devraient en parler à leur médecin. Le médecin peut orienter la personne vers des conseils en cas de deuil.
7. Devenir parent
Devenir parent est un événement important de la vie. Bien que ce soit une perspective passionnante, cela peut également déclencher des sentiments de stress et d'anxiété intenses.
Les futurs parents peuvent s'inquiéter de la façon dont ils vont s'acquitter de leur nouveau rôle. Ils peuvent également s'inquiéter de la naissance elle-même, ainsi que de la santé du bébé.
Les femmes qui éprouvent des niveaux élevés d'anxiété pendant la grossesse devraient en parler à leur médecin. Le stress chronique peut avoir un effet négatif sur la femme et le bébé à naître. Le médecin peut recommander une forme de thérapie par la parole pour aider à soulager l'anxiété.
8. Recevoir un diagnostic de maladie grave
Obtenir un diagnostic de maladie grave ou de maladie chronique peut être profondément bouleversant et inquiétant.
Les gens peuvent ressentir de l'anxiété quant à la façon dont ils vont gérer leur maladie et à son évolution. Ils peuvent également s'inquiéter de la façon dont eux-mêmes ou leurs proches vont faire face émotionnellement ou financièrement.
Les personnes qui éprouvent ces angoisses devraient en parler à leur médecin. Un médecin pourra recommander des thérapies appropriées et d'autres ressources utiles.
Traitement
De nombreuses personnes se sentent anxieuses dans certaines situations, dont certaines ont tendance à provoquer une plus grande anxiété que d'autres.
Cependant, les gens devraient consulter un médecin si l'anxiété commence à affecter l'un des aspects suivants de leur vie:
- relations personnelles
- la capacité de profiter de la vie
- la capacité de fonctionner au jour le jour
Une personne qui a une anxiété sévère, persistante ou débilitante peut souffrir d'un trouble anxieux. Dans de tels cas, un médecin peut recommander un traitement pour aider à gérer l'anxiété.
Le type de traitement qu'une personne reçoit dépend du type et de la gravité de son anxiété, ainsi que de sa cause.
Certaines options de traitement comprennent:
Thérapies parlantes
Différents types de thérapie par la parole sont disponibles.
Counseling: Le counseling est généralement une thérapie à court terme qui dure plusieurs semaines. Le but du counseling est d'aider les gens à développer des stratégies pour gérer les situations stressantes.
Psychothérapie: Cette thérapie est à plus long terme que le counseling et couvre un plus large éventail de problèmes.
Il existe de nombreux types de psychothérapie, mais ils visent tous à aider les gens à devenir plus aptes à:
- réguler leurs émotions
- gérer le stress
- comprendre les modèles de comportement qui affectent leurs relations avec les autres
Le type de psychothérapie qu'une personne reçoit dépendra de ses préférences personnelles et du type d'anxiété qu'elle éprouve.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC): la TCC est une forme spécifique de psychothérapie qui aide les gens à reconnaître comment leurs schémas de pensée négatifs peuvent influencer leur anxiété et leurs comportements. Devenir plus conscient de cela peut aider les gens à développer des stratégies d'adaptation plus efficaces.
Des médicaments
Un médecin peut parfois prescrire des médicaments anti-anxiété parallèlement à une thérapie par la parole. L’état de santé général d’une personne et le type d’anxiété qu’elle éprouve détermineront le médicament qui lui convient le mieux.
Certains médicaments anti-anxiété comprennent:
- Buspirone: Bien que son mécanisme d'action exact soit inconnu, les scientifiques pensent que la buspirone fonctionne en se liant à des récepteurs de sérotonine spécifiques, améliorant ainsi l'activité de ce neurotransmetteur.
- Benzodiazépines: il s'agit d'un type de sédatif qu'un médecin peut prescrire pendant une courte période pour aider à traiter les symptômes d'anxiété soudains et sévères.Cependant, les médecins ont récemment prescrit moins de benzodiazépines en raison du risque de dépendance. Ce risque est plus élevé chez les personnes qui ont des antécédents de troubles liés à la consommation de drogues ou d'alcool.
- Bêta-bloquants: Ces médicaments agissent en bloquant l'action de l'épinéphrine, empêchant ses effets, notamment la fréquence cardiaque rapide que les gens ressentent généralement lorsqu'ils sont anxieux.
La prévention
Il n'est pas toujours possible d'éviter les situations et les événements qui déclenchent l'anxiété. Essayer d'éviter ces déclencheurs peut parfois aggraver l'anxiété.
Les techniques de gestion du stress peuvent aider les gens à atteindre un état d'esprit plus détendu et à mieux gérer l'anxiété dans ces situations.
Les exemples comprennent:
Exercer
L'exercice diminue les niveaux d'hormones de stress dans le corps. Cela peut également distraire les gens de l'inquiétude en les obligeant à se concentrer sur la tâche de faire de l'exercice à la place.
Une revue de 2014 a étudié les effets anti-anxiété de l'exercice par rapport à ceux des traitements standard de l'anxiété, tels que les médicaments et la TCC. La revue comprenait huit essais contrôlés randomisés (ECR) d'interventions d'exercice pour l'anxiété.
À lui seul, l'exercice était moins efficace que les traitements classiques contre l'anxiété. Cependant, la combinaison du traitement avec l'exercice a généralement conduit à une plus grande réduction de l'anxiété que le traitement seul.
Les exercices aérobies et anaérobies semblent réduire les symptômes d'anxiété. Cependant, d'autres ECR sont nécessaires pour confirmer les avantages de l'exercice pour l'anxiété.
Méditation de pleine conscience
La méditation est la pratique de la concentration de l'esprit.
La pleine conscience est un type de méditation qui consiste à se concentrer sur les sentiments, les pensées ou les sensations corporelles qui se produisent dans le moment présent. En faisant cela, une personne peut souvent ralentir ses pensées et empêcher son esprit de s'emballer.
L'imagerie guidée
L'imagerie guidée est un type de méditation dans lequel une personne visualise des scènes pour favoriser la relaxation.
Par exemple, une personne peut choisir d'imaginer un beau coucher de soleil ou un jardin paisible. Ces visualisations peuvent distraire les gens de leur état d'anxiété et favoriser des pensées et des sensations positives.
Respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique est une technique de respiration qui ralentit la fréquence cardiaque et abaisse la tension artérielle.
Une étude de 2017 a révélé que la respiration diaphragmatique réduit également les niveaux de cortisol. Le cortisol est une hormone que le corps libère en réponse au stress. En avoir trop dans la circulation sanguine peut provoquer ou aggraver l'anxiété.
Pour essayer ce type de respiration, les gens peuvent suivre les étapes ci-dessous:
- Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux en gardant les pieds à plat sur le sol.
- Placez une main sur le haut de la poitrine et l'autre sur le ventre, juste en dessous de la cage thoracique.
- Inspirez lentement et profondément par le nez. Tirez le souffle vers l'estomac. La main sur la poitrine doit rester immobile et la main sur le ventre doit se lever.
- Resserrez les muscles abdominaux et tirez-les vers l'intérieur tout en expirant lentement. Gardez les lèvres pincées en expirant. La main sur le ventre doit revenir à sa position d'origine.
Essayez de pratiquer la respiration diaphragmatique pendant 10 minutes plusieurs fois par jour.
Résumé
La plupart des gens éprouvent des épisodes d'anxiété occasionnels, qu'une situation ou un événement particulier déclenche généralement. Diverses techniques de gestion du stress existent pour aider les gens à prévenir ou à réduire l'anxiété dans ces situations.
Parfois, l'anxiété peut nuire à la vie normale, ce qui peut indiquer qu'une personne souffre d'un trouble anxieux.
Les personnes qui éprouvent une anxiété persistante ou sévère devraient consulter un médecin. Le médecin pourra vous recommander des traitements appropriés.
