Qu'est-ce que la psychothérapie?
La psychothérapie peut aider à traiter les défis et les symptômes liés à la santé mentale et aux émotions.
Aussi connue sous le nom de thérapie par la parole, la psychothérapie vise à aider une personne à comprendre ses sentiments et à l'équiper pour faire face à de nouveaux défis, à la fois dans le présent et dans le futur.
La psychothérapie est similaire au counseling et les deux peuvent se chevaucher. Cependant, le premier a tendance à regarder plus profondément, à s'attaquer aux causes sous-jacentes des problèmes d'une personne et à la manière de les résoudre.
Pour voir des résultats positifs, une personne devra généralement comprendre la nécessité d'un changement et être disposée à suivre le plan de traitement comme le conseille le spécialiste. Ils devront également trouver un thérapeute approprié en qui ils peuvent avoir confiance.
La psychothérapie peut aider lorsque la dépression, la faible estime de soi, la dépendance, le deuil ou d'autres facteurs laissent une personne débordée. Il peut également aider à traiter le trouble bipolaire, la schizophrénie et certains autres problèmes de santé mentale.
Les gens ont souvent, mais pas toujours, recours à la fois à la psychothérapie et aux médicaments.
Dans cet article, apprenez-en davantage sur ce qu'implique la psychothérapie.
À quoi s'attendre
Il existe de nombreuses approches de la psychothérapie.
Certains formulaires ne durent que quelques séances, tandis que d’autres peuvent durer des mois ou des années, selon les besoins de la personne. Les séances individuelles durent généralement environ 45 à 90 minutes et suivent un processus structuré.
Les sessions peuvent être individuelles, en binômes ou en groupes. Les techniques peuvent inclure la parole et d'autres formes de communication, telles que le théâtre, la narration ou la musique.
Un psychothérapeute peut être:
- un psychologue
- un thérapeute conjugal et familial
- un travailleur social clinicien agréé
- un conseiller professionnel clinique agréé
- un conseiller en santé mentale
- une infirmière praticienne psychiatrique
- un psychanalyste
- un psychiatre
Qui peut en bénéficier?
La psychothérapie peut aider les gens dans diverses situations. Par exemple, cela peut profiter à quelqu'un qui:
- a des sentiments accablants de tristesse ou d'impuissance
- se sent anxieux la plupart du temps
- a de la difficulté à relever les défis quotidiens ou à se concentrer sur son travail ou ses études
- utilise des drogues ou de l'alcool d'une manière qui n'est pas saine
- risque de se faire du mal ou de faire du mal à autrui
- estime que sa situation ne s'améliorera jamais, même si elle reçoit l'aide d'amis et de sa famille
- a vécu une situation abusive
- a un problème de santé mentale, comme la schizophrénie, qui affecte sa vie quotidienne
Certaines personnes suivent une psychothérapie après qu'un médecin le recommande, mais beaucoup cherchent de l'aide de manière indépendante.
Les types
Il existe plusieurs styles et approches de la psychothérapie. Les sections ci-dessous les présenteront plus en détail.
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide une personne à comprendre et à changer la façon dont ses pensées et ses comportements peuvent affecter la façon dont elle se sent et agit.
La TCC peut aider les personnes confrontées à de nombreux problèmes, notamment:
- dépression
- anxiété
- trouble de stress post-traumatique
- troubles de l'alimentation
- faible estime de soi
Thérapie interpersonnelle
Dans le cadre de cette approche, une personne apprend de nouvelles façons de communiquer ou d'exprimer ses sentiments. Cela peut aider à bâtir et à maintenir des relations saines.
Par exemple, si quelqu'un qui réagit au sentiment de négligence en se mettant en colère, cela peut déclencher une réaction négative chez les autres. Cela peut conduire à la dépression et à l'isolement.
L'individu apprendra à comprendre et à modifier son approche des problèmes interpersonnels et à acquérir des moyens de les gérer de manière plus constructive.
Thérapie psychodynamique
La thérapie psychodynamique traite de la manière dont les expériences passées, comme celles de l’enfance, peuvent avoir un impact sur les pensées et les comportements actuels d’une personne. Souvent, la personne ignore que cette influence est même présente.
Identifier ces influences peut aider les gens à comprendre la source de sentiments tels que la détresse et l'anxiété. Une fois qu'ils ont identifié ces sources, le psychothérapeute peut aider la personne à y répondre. Cela peut aider une personne à se sentir plus en contrôle de sa vie.
C'est similaire à la psychanalyse mais moins intense.
Thérapie familiale
La thérapie familiale peut fournir un espace sûr aux membres de la famille pour:
- exprimer leurs opinions
- explorer les sentiments difficiles
- se comprendre
- s'appuyer sur les atouts existants
- trouver des solutions aux problèmes
Cette forme de psychothérapie peut être utile lorsque des problèmes découlent de relations familiales ou lorsqu'un enfant ou un jeune fait face à des difficultés.
En fait, un article de 2019 suggère que la thérapie familiale peut aider les adolescents ayant des problèmes de santé mentale. Cela peut également améliorer la cohésion familiale et améliorer les compétences parentales.
La thérapie relationnelle est un autre type de psychothérapie. C'est très similaire à la thérapie familiale, mais une personne peut plutôt souhaiter se présenter à la thérapie avec son partenaire pour résoudre les problèmes au sein d'une relation.
Thérapie de groupe
Les séances de thérapie de groupe impliquent généralement un thérapeute et environ 5 à 15 participants ayant des préoccupations similaires, telles que:
- dépression
- la douleur chronique
- abus de substances
Le groupe se réunira généralement pendant 1 ou 2 heures par semaine, et les individus peuvent également suivre une thérapie individuelle.
Les gens peuvent bénéficier de l'interaction avec le thérapeute, mais aussi en interagissant avec d'autres personnes confrontées à des défis similaires. Les membres du groupe peuvent également se soutenir mutuellement.
Bien que participer à un groupe puisse sembler intimidant, cela peut aider les gens à se rendre compte qu'ils ne sont pas seuls face à leur problème.
Thérapie en ligne
De nombreuses personnes optent maintenant pour une thérapie en ligne, également connue sous le nom de télésanté. Cela peut avoir de nombreux avantages, en particulier pour quelqu'un qui:
- a des problèmes de mobilité
- ne trouve pas de spécialiste approprié dans son domaine
- a de la difficulté à intégrer la thérapie à son horaire
- ne se sent pas à l'aise avec la communication en face à face
Les outils comprennent des visioconférences et des services de messagerie.
Bien que les services en ligne aient aidé à «normaliser» la psychothérapie, facilitant son intégration dans la vie quotidienne, une personne doit vérifier attentivement avant de choisir un prestataire.
Par exemple, ils devraient considérer:
- les qualifications et l'expérience du thérapeute
- les mesures de sécurité en ligne et autres mises en place par le fournisseur
- en utilisant une entreprise dirigée par des psychologues et qui a des liens avec des associations professionnelles
Autres types
Il existe de nombreux autres types de psychothérapie, notamment:
- thérapie assistée par les animaux
- thérapie par les arts créatifs
- thérapie par le jeu
Efficacité
L’expérience de la psychothérapie de chaque personne sera différente et le temps nécessaire pour constater une amélioration variera également.
Certaines personnes remarqueront une différence après environ six à douze séances, tandis que d'autres peuvent avoir besoin d'un traitement continu pendant plusieurs années.
La psychothérapie peut aider une personne en:
- leur donner quelqu'un pour explorer leur problème en toute confidentialité
- leur permettant de voir les choses d'une nouvelle manière
- les aider à avancer vers une solution
Les participants peuvent:
- en savoir plus sur eux-mêmes, leurs objectifs et leurs valeurs
- identifier les causes de tension dans les relations
- développer des compétences pour relever les défis
- surmonter des problèmes spécifiques, comme une phobie
Pour bénéficier du processus, une personne doit:
- avoir le désir de participer
- s'engager activement dans le traitement
- assister aux rendez-vous et terminer les devoirs entre les sessions
- être honnête en décrivant les symptômes et les situations
L'efficacité peut également dépendre:
- la raison de chercher une thérapie
- la compétence du praticien
- la relation entre le thérapeute et l'individu
- tout soutien que la personne peut avoir en dehors des séances de thérapie
Une relation de confiance entre l'individu et le thérapeute est également essentielle au processus.
Un bon thérapeute
Selon l'American Psychological Association (APA), les qualités d'un bon thérapeute comprennent des facteurs tels que:
- avoir un ensemble développé de compétences interpersonnelles
- prendre le temps de bâtir la confiance avec l'individu
- avoir un plan de traitement en place et le garder flexible
- surveiller les progrès de la personne
- offrant espoir et optimisme réaliste
- s'appuyant sur des données de recherche
Choisir un thérapeute approprié
Les gens recherchent une psychothérapie pour un large éventail de raisons, et chaque individu est différent. Les prestataires devraient avoir une formation pour faire face à un large éventail de situations, mais certains peuvent répondre à des besoins plus spécifiques.
Par exemple, un praticien peut se spécialiser dans le conseil aux survivants d'abus sexuels.
Une personne qui a subi un traumatisme en raison de sa race, de son orientation sexuelle ou de la traite des êtres humains, par exemple, devra trouver quelqu'un qui comprend d'où elle vient. Ils auront également besoin d'une formation appropriée.
Après avoir identifié un thérapeute qui semble approprié, l'individu doit poser beaucoup de questions avant de commencer la thérapie pour s'assurer qu'il s'agit bien de la personne qu'il souhaite.
Un médecin, une communauté en ligne ou un groupe de soutien local peuvent souvent recommander un thérapeute approprié.
Découvrez comment les problèmes de santé mentale peuvent affecter les communautés noires et que faire ici.
Risques et mises en garde
La psychothérapie peut offrir de nombreux avantages, mais il y a quelques précautions à prendre avant de commencer. Les sections suivantes les présenteront plus en détail.
Effets inattendus
Pendant la psychothérapie, certaines personnes peuvent ressentir des changements auxquels elles ne s'attendaient pas ou qu'elles ne voulaient pas.
Se souvenir d'événements passés peut parfois déclencher des émotions indésirables. Aborder et résoudre ces émotions fait partie intégrante de la thérapie, mais cela peut être difficile.
Il est essentiel de trouver un psychothérapeute de confiance et qualifié, capable de guider les gens à travers ces situations de manière constructive.
Thérapie inutile
La plupart des gens se sentent mieux grâce à la thérapie, mais cela peut prendre du temps pour travailler - et parfois, l'approche adoptée par le thérapeute ne convient pas. En fait, selon certaines recherches, environ 10% des personnes se sentent moins bien après avoir commencé le traitement.
Certains experts ont exprimé des inquiétudes au sujet des thérapies potentiellement nocives. Celles-ci peuvent être des techniques qui laissent une personne se sentir plus mal que mieux ou des approches qui peuvent en fait ralentir les progrès d’un individu.
Certaines approches peuvent ne pas avoir suffisamment de données de recherche pour étayer leur utilisation. Dans certains cas, l'approche ou «chimie» entre l'individu et le thérapeute peut ne pas convenir.
Cependant, si le praticien surveille régulièrement les progrès de la personne et demande des commentaires, le risque que la thérapie ne fonctionne pas ou ait un impact négatif sera moindre.
Utiliser un interprète
Tout le monde ne peut pas trouver un psychothérapeute qui parle sa langue principale. Cela peut constituer un défi pour les personnes qui sont déjà désavantagées dans la société.
Une option consiste à trouver un interprète, mais il est essentiel de trouver quelqu'un qui comprend les problèmes complexes que le traitement est susceptible d'entraîner.
Idéalement, la personne devrait également avoir les compétences et la formation nécessaires pour gérer la dynamique spécifique que la relation impliquera.
Coût en temps et en argent
La psychothérapie peut être coûteuse et longue. C'est une autre raison pour laquelle il est essentiel de trouver un praticien qualifié.
Si un professionnel de la santé estime qu'un traitement est nécessaire, la loi sur la parité en santé mentale exige que les compagnies d'assurance paient les soins de santé mentale de la même manière que les soins médicaux physiques.
Il convient de noter que les définitions de «raisonnable et approprié» ou «médicalement nécessaire» peuvent varier.
Résumé
La psychothérapie peut aider les personnes ayant divers besoins en matière de santé mentale, allant de la maîtrise du stress à la vie avec un trouble bipolaire.
Un médecin le prescrira souvent en même temps que des médicaments, bien que certaines personnes ne puissent bénéficier que d'une psychothérapie.
Il est essentiel de trouver un professionnel. La personne doit être qualifiée et expérimentée, et elle doit inspirer la confiance d’une personne.
Les médecins de famille peuvent généralement recommander un psychothérapeute approprié, ou une personne peut trouver un praticien approprié grâce à un registre, tel que le localisateur de psychologues de l’APA.
