Y a-t-il un moment recommandé pour prendre des vitamines?

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De nombreuses personnes prennent des vitamines et des compléments alimentaires, parfois pour gérer les carences. Aucune preuve scientifique ne suggère que l'heure de la journée à laquelle une personne les prend réduit ou améliore leur efficacité. Il est très important de les prendre de manière cohérente.

Cependant, la prise de certaines vitamines à un moment précis peut réduire le risque d'effets indésirables. Par exemple, selon le type de vitamine, la prise d'un supplément en même temps qu'un repas peut augmenter la quantité absorbée par le corps et améliorer son impact sur la santé globale.

Dans cet article, nous expliquons les circonstances idéales dans lesquelles prendre différents types de vitamines.

Le timing est-il important pour les vitamines?

Prendre certaines vitamines à un certain moment peut aider à prévenir les effets indésirables.

Différentes vitamines agissent de différentes manières. Cela signifie que certains ont des considérations spéciales sur la façon de les prendre et si les gens peuvent ou non manger des repas à côté d'eux.

Bien que la recherche ait quelques recommandations pour prévenir les effets secondaires, la science ne soutient généralement aucune recommandation spécifique pour la prise de vitamines à des moments particuliers.

Il est plus important que les personnes ne subissent aucune interruption dans leur supplémentation quotidienne en vitamine, surtout si elles la prennent pour gérer une carence.

En général, il vaut mieux éviter complètement les suppléments et obtenir une nutrition suffisante grâce à une alimentation équilibrée. Cependant, lorsque des suppléments vitaminiques sont nécessaires, les gens devraient pouvoir les intégrer facilement à leur horaire. Les horaires de supplémentation sont généralement flexibles.

Les sections ci-dessous traitent des différents types de vitamines et du moment le plus approprié pour les prendre.

Vitamines hydrosolubles

Le corps humain ne produit ni ne stocke naturellement de vitamines hydrosolubles. Les gens ont donc besoin de consommer ces vitamines à partir de sources animales, végétales et parfois complémentaires.

Les types de vitamines hydrosolubles comprennent la vitamine C et la plupart des vitamines B.

La vitamine C peut être prise en toute sécurité dans les quantités recommandées à tout moment de la journée. Il se produit naturellement dans une variété de produits végétaux, y compris le jus d'orange, le pamplemousse et les citrons.

Le corps ne stocke pas de vitamine C, les gens devraient donc en prendre quotidiennement, idéalement à petites doses tout au long de la journée.

Des suppléments de vitamine C sont disponibles à l'achat en ligne.

Quand prendre des vitamines B

Les gens ont tendance à prendre des vitamines B pour stimuler l'énergie et réduire le stress.

Il existe huit types différents de vitamines B, chacune ayant une fonction distincte pour le corps. Les types de vitamines B sont:

• thiamine
• riboflavine
• vitamine B-6
• niacine
• biotine
• vitamine B-12
• acide folique
• acide pantothénique

Il est généralement prudent de prendre plusieurs vitamines B en même temps. Certaines entreprises proposent également des complexes de vitamines, qui sont des combinaisons de la quantité quotidienne de chaque vitamine B.

Des suppléments de complexe de vitamines B sont disponibles à l'achat en ligne.

En raison de ses capacités énergétiques, le meilleur moment de la journée pour prendre une vitamine B est après le réveil. En outre, des recherches récentes indiquent que la vitamine B-6 peut potentiellement interférer avec le sommeil et provoquer des rêves vifs. Pour éviter cet effet indésirable, les gens peuvent souhaiter les prendre plus tôt dans la journée.

Même si les suppléments de vitamine B sont sûrs à consommer, il est plus avantageux d'obtenir ces nutriments à partir de sources alimentaires.

Ici, en savoir plus sur les vitamines B.

Vitamines liposolubles

Les vitamines liposolubles sont nécessaires à petites doses. Cependant, la prise de fortes doses de vitamines liposolubles peut être nocive ou toxique pour l’organisme.

La cuisson des aliments ne supprime pas leur teneur en vitamines liposolubles. Habituellement, une personne obtient toutes les vitamines liposolubles dont elle a besoin dans son alimentation et n'a pas besoin de les compléter.

Quelques exemples de vitamines liposolubles comprennent:

• vitamine A
• Vitamine D
• vitamine E
• vitamine K

Les vitamines liposolubles se dissolvent dans l'huile. Pour cette raison, les personnes qui ont besoin de supplémenter en vitamines liposolubles devraient les prendre avec les repas pour améliorer l'absorption.

Cependant, la plupart des personnes qui consomment une gamme équilibrée de nutriments recevront suffisamment de vitamines liposolubles grâce à leur alimentation habituelle.

Pour des ressources plus détaillées sur les vitamines, les minéraux et les suppléments, visitez notre hub dédié.

Vitamines prénatales

Le groupe de travail sur les services préventifs des États-Unis suggère que les femmes qui envisagent de devenir enceintes prennent un supplément d'acide folique de 0,4 à 0,8 milligramme (mg) par jour avant la conception.

De même, l'Institut national de la santé infantile et du développement humain suggère que les femmes prennent quotidiennement des vitamines prénatales, en particulier de l'acide folique.

Des vitamines prénatales qui combinent l'acide folique avec d'autres nutriments, comme le fer ou le calcium, sont également disponibles.

Considérations

Prendre des vitamines prénatales à jeun peut provoquer une indigestion et des nausées, selon une revue de 2019. Si une vitamine prénatale augmente les nausées, une femme peut envisager de prendre la vitamine avec une petite quantité de nourriture.

Même si la revue a rapporté que cela ne se produit pas souvent, la prise de suppléments prénataux avec de la nourriture peut réduire le risque de nausées.

Il existe une grande variété de vitamines prénatales disponibles, et une femme doit faire preuve de prudence lorsqu'elle choisit laquelle prendre pendant la grossesse. Bien que beaucoup soient similaires, chacun peut contenir des quantités différentes de nutriments et d'ingrédients, et la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les suppléments.

Avant de commencer à prendre des vitamines prénatales, une femme devrait consulter son médecin pour obtenir des suggestions et des recommandations. Il est possible de consommer trop de vitamines, ce qui peut entraîner des effets indésirables pour la femme ou le fœtus.

Surtout, les femmes ne devraient pas prendre de doubles doses de vitamines prénatales.

Des suppléments prénataux sont disponibles à l'achat en ligne.

En savoir plus sur les vitamines prénatales ici.

Autres suppléments

Le corps humain a besoin de vitamines et de minéraux pour fonctionner. Comme pour les vitamines, les minéraux sont disponibles en vente libre sous forme de suppléments. Il existe de nombreuses allégations sur les avantages des suppléments minéraux pour la santé.

Quelques exemples de minéraux comprennent:

• le fer
• calcium
• magnésium
• zinc

Les gens doivent toujours faire preuve de prudence avant de prendre un supplément minéral. Ils peuvent offrir des avantages, en particulier pour ceux qui ont une carence en nutriments, mais la plupart des recherches sur les suppléments minéraux ont été observationnelles et les études en laboratoire n'ont pas été concluantes.

Il est également possible de prendre trop de minéral, ce qui peut avoir des effets néfastes.

Les gens devraient prendre des minéraux tous les jours avec de la nourriture. La prise de suppléments minéraux sans nourriture peut entraîner des effets secondaires, tels que des maux d'estomac.

Une personne devrait-elle prendre des suppléments?

De plus en plus de recherches indiquent que la prise de vitamines n'a ni effet bénéfique ni effet indésirable pour la plupart des personnes qui en prennent régulièrement. Par exemple, une étude prospective de 2019 n'a trouvé aucune association entre la prise de compléments alimentaires et une réduction du risque global de mortalité.

Les gens doivent toujours aborder la consommation de vitamines avec prudence, car ils peuvent avoir des conséquences inattendues si une personne les combine avec des médicaments sur ordonnance ou en vente libre (OTC).

Certaines vitamines, telles que la vitamine E et le bêta-carotène, peuvent être nocives, voire mortelles, si une personne prend de fortes doses.

Les femmes doivent faire particulièrement attention lors du choix des suppléments à prendre pendant la grossesse. Par exemple, selon une revue de la littérature de 2019, des niveaux élevés de vitamine A peuvent provoquer des irrégularités congénitales.

Cependant, sous la forme de bêta-carotène, la recherche n'a trouvé aucun lien entre la consommation de suppléments et les effets indésirables. L’acide folique, en particulier, peut aider au développement du fœtus et prévenir le spina bifida.

Les experts suggèrent que la meilleure méthode pour obtenir des vitamines ne consiste pas du tout à utiliser des suppléments.

Ils recommandent aux gens de manger une gamme d'aliments riches en nutriments, notamment:

• chou frisé
• épinard
• des noisettes
• des fruits
• viandes faibles en gras

Une alimentation nutritive et équilibrée semble être la clé d'une bonne santé, plutôt qu'une cure de suppléments vitaminiques.

Cela dit, une personne devrait prendre une multivitamine si elle a une carence, pour l'aider à compléter son régime.

En outre, peu de recherches sont disponibles qui soutiennent la supplémentation en vitamines pour prévenir les maladies cardiaques, selon une revue d'études de 2016.

Pourtant, la plupart des vitamines n'offrent aucun effet indésirable connu pour la majorité des gens. Cela dit, les personnes qui prennent régulièrement des médicaments sur ordonnance ou en vente libre devraient consulter leur médecin avant de prendre des suppléments vitaminiques.

Pour en savoir plus sur les différentes vitamines et leurs effets sur le corps, cliquez ici.

Risques et considérations

Les gens doivent faire attention lorsqu'ils envisagent d'utiliser des suppléments de vitamines et de minéraux.

La prudence est de mise car le lien entre les allégations d'efficacité et les bénéfices réels peut varier considérablement. En outre, de nombreuses vitamines et minéraux peuvent être nocifs si une personne les prend à fortes doses.

Certaines vitamines peuvent également interagir négativement avec les médicaments réguliers d’une personne.

Résumé

Il existe des preuves limitées provenant de chercheurs indépendants pour suggérer que les suppléments vitaminiques ont des effets significatifs sur la santé globale.

L'heure de la journée à laquelle une personne prend un supplément fera rarement une différence, sauf en réduisant le risque de certains effets indésirables rares de certaines vitamines B.

Si les gens ont besoin de prendre des vitamines pour une carence ou pour maintenir leur santé pendant la grossesse, ils peuvent avoir besoin de prendre le supplément avec de la nourriture pour une meilleure absorption.

Avant de commencer à prendre un supplément vitaminique, une personne devrait consulter un médecin pour s'assurer qu'il sera sans danger. Les gens devraient toujours essayer d'obtenir des vitamines et des nutriments auprès de points de vente réputés, en particulier ceux qui se spécialisent dans les aliments entiers.

Q:

Y a-t-il des suppléments qui entrent en vigueur du jour au lendemain?

UNE:

Il est toujours préférable d'obtenir un équilibre de vitamines et de minéraux à partir de l'alimentation, mais en cas de risque ou de véritable carence, un supplément de vitamines ou de minéraux peut être nécessaire.

Si un médecin a recommandé de prendre un supplément, le meilleur moment pour le prendre serait dès que la personne se souvient de le prendre.

Katherine Marengo LDN, R.D. Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.