Envie de mieux dormir? Laissez votre travail au bureau
Il n'est pas surprenant que le fait de ramener votre travail à la maison avec vous augmente votre niveau de stress et affecte la qualité du sommeil. Mais voici le hic: le «travail» n’est pas seulement ce que vous faites au bureau. Il s’agit également d’autres «bagages» liés au travail, tels que la grossièreté, qui peut s’avérer extrêmement difficile à laisser derrière.
«La journée a été difficile et tu as travaillé comme un chien», comme le dit très bien la chanson des Beatles.
Vous avez maintenant besoin d’une paix et d’une tranquillité bien méritées.
Mais à quel point est-il facile de sortir de ses chaussures de travail et de mettre des pantoufles confortables - non seulement littéralement, mais aussi en fonction de votre état mental?
Êtes-vous en mesure de laisser le stress de votre lieu de travail derrière vous lorsque vous en faites un jour et que vous rentrez chez vous? Ou, si vous travaillez régulièrement à domicile, pouvez-vous cliquer sur le bouton «off» sur tous ces courriels et vidéoconférences? Si la réponse est «non, pas vraiment», vous avez peut-être des ennuis.
Des études ont montré que l'impossibilité d'éteindre complètement votre cerveau en état de marche peut avoir de graves conséquences négatives sur votre santé et votre bien-être général. Par exemple, pas plus tard que l'année dernière, des chercheurs ont montré que les personnes qui ont du mal à se débrancher sont souvent plus épuisées.
Ce qui se passe lorsque nous n'ignorons pas les e-mails en dehors des heures d'ouverture, ou lorsque nous allumons nos ordinateurs portables à la maison pour voir si nous pouvons faire un peu de travail supplémentaire, c'est que nous ne nous donnons pas assez de temps pour se remettre des pressions du travail avant de reprendre ledit travail le lendemain. Et la prochaine. Et la prochaine.
Cette tendance à céder à la tentation de rester productif même en dehors des heures de travail normales peut affecter notre santé pour les années à venir, selon les chercheurs.
Et il ne s’agit pas seulement du travail que nous effectuons; il s'agit également du bagage mental que nous emportons avec nous, affirme une nouvelle étude menée par des chercheurs de l'Université d'Oakland à Rochester, dans le Michigan, de l'Université d'État de Portland dans l'Oregon et du Service forestier du Département de l'agriculture des États-Unis (USDA).
Ne ramenez pas le stress chez vous
L'étude - publiée dans le Journal de psychologie de la santé au travail - suggère que les personnes qui ont tendance à s'attarder sur des expériences de travail mauvaises ou stressantes en dehors des heures de travail signalent des insomnies plus fréquentes que celles qui parviennent à fermer ces pensées gênantes.
«La qualité du sommeil est cruciale», déclare l'auteur principal de l'étude Caitlin Demsky, «parce que le sommeil joue un rôle majeur dans les performances et le comportement des employés au travail.»
C’est la raison pour laquelle, ajoute-t-elle, «Dans notre monde professionnel au rythme rapide et compétitif, il est plus important que jamais que les travailleurs soient dans les meilleures conditions pour réussir, et une bonne nuit de sommeil est la clé pour cela.»
Dans l'étude actuelle, Demsky et son équipe ont interrogé 699 participants qui travaillaient au Service forestier de l'USDA, leur posant un certain nombre de questions. Celles-ci comprenaient:
- la fréquence à laquelle ils ont été confrontés à des «incivilités au travail»
- à quelle fréquence ils ont «ruminé» sur de tels incidents
- s'ils ont souffert d'insomnie
- à quel point ils ont réussi à laisser le stress lié au travail sur le lieu de travail et à se détendre à leur retour
Les chercheurs ont également posé des questions ciblant d'autres facteurs susceptibles d'influer sur la qualité du sommeil, tels que le nombre d'heures que chaque participant travaillait par semaine, s'il devait s'occuper d'enfants et à quelle fréquence il buvait normalement de l'alcool.
Il est vite devenu clair pour Demsky et son équipe que les personnes ayant des expériences négatives au travail - telles que le fait d'être rabaissées par un directeur ou un collègue - étaient plus susceptibles de mal dormir, de se réveiller plusieurs fois par nuit ou de ressentir d'autres symptômes d'insomnie.
Faites des activités relaxantes comme une routine
Cependant, se débarrasser du stress lié au travail n'est pas une mince affaire. Après tout, si votre responsable pense que vous n’avez pas fait un excellent travail cette semaine ou si le coéquipier avec lequel vous avez travaillé sur un projet vous jette sous le pied et vous blâme pour tout ce qui a mal tourné, comment pouvez-vous «lâcher prise» " de ça?
Il n’existe pas de solution simple, mais trouver une activité qui vous détend et y participer après le travail peut vous aider à vous débarrasser des expériences négatives qui, à leur tour, vous permettront de mieux dormir.
«L'incivilité sur le lieu de travail nuit à la qualité du sommeil. Il le fait en partie en incitant les gens à réfléchir à plusieurs reprises à leurs expériences de travail négatives. Ceux qui peuvent prendre des pauses mentales de ce tarif mieux et ne perdent pas autant de sommeil que ceux qui sont moins capables de lâcher prise.
Caitlin Demsky
La peinture vous détend-elle? Ou faire une longue promenade dans le parc? Ne vous privez pas de ces petits plaisirs; ils pourraient bien faire la différence entre atteindre un état d'épuisement professionnel et établir des limites saines entre le travail et la vie personnelle.
Cependant, la responsabilité de promouvoir le bien-être n’incombe pas uniquement aux employés. Les chercheurs exhortent également les employeurs à être plus sensibles à l'impact que le stress lié au travail peut avoir sur les employés.
Les responsables doivent donc éviter d'envoyer des e-mails liés au travail après la fin officielle du travail de la journée. Ils devraient également envisager de rejoindre des programmes qui favorisent des cultures et des environnements de travail sains.
