Que faire si vous sentez que vous ne pouvez pas sortir du lit
Il existe de nombreuses raisons psychologiques pour lesquelles une personne peut ne pas avoir l'impression d'avoir l'énergie ou la motivation nécessaire pour se lever le matin. Cependant, il existe quelques astuces simples que les gens peuvent essayer de mettre en place une fois qu'ils se réveillent.
La dépression, le stress, l'anxiété ou le manque de sommeil peuvent faire de rester au lit une option tentante. Cependant, rester au lit peut aggraver certains symptômes de dépression et d'insomnie. Dans la mesure du possible, il est préférable d'essayer de se lever à la même heure chaque jour.
Lorsqu'une personne trouve le stress, l'anxiété ou la dépression accablante, elle peut essayer d'utiliser les dix conseils suivants.
1. Divisez les objectifs en étapes
Parfois, la perspective de tout ce qui doit être fait en une journée peut sembler ingérable.
Si une date limite se profile ou si l'anxiété au sujet d'une tâche ou d'une activité particulière empêche une personne de sortir du lit, elle devrait essayer de diviser sa matinée et sa journée en étapes gérables.
Au lieu de se concentrer sur toutes les tâches ou tâches de la journée entière, une personne peut se concentrer uniquement sur les prochaines étapes.
Les gens devraient d'abord se concentrer sur le fait de se lever, puis d'utiliser la salle de bain, puis de s'habiller, et ainsi de suite, sans penser à la journée dans son ensemble. Décomposer la journée en objectifs gérables peut la rendre moins accablante.
Pour encourager un sentiment d'accomplissement, la personne peut noter les tâches et les rayer au fur et à mesure qu'elles les terminent. Le sentiment d'accomplissement peut aider une personne à se sentir plus motivée avant de commencer la prochaine série de tâches.
2. Obtenez un animal de compagnie
Un examen des études a examiné l'effet des interactions homme-animal sur l'humeur générale d'une personne.
L'examen a révélé que l'interaction avec les animaux de compagnie, en particulier les chiens, avait un effet positif sur les niveaux de stress, les sentiments de solitude et d'anxiété.
Avoir un chien peut également encourager l'exercice, ce qui peut entraîner une réduction du stress et une meilleure santé globale.
Cependant, il est important de noter que le fait d’avoir un animal de compagnie ne soulagera pas tous les symptômes d’une personne et qu’elle ne devrait envisager d’en obtenir un que si elle peut s’engager à prendre soin d’un animal.
3. Soyez responsable envers quelqu'un
Les amis et les membres de la famille peuvent aider une personne à trouver une raison de se lever le matin. Une personne qui a du mal à se lever peut essayer de faire des projets avec un membre de sa famille ou un ami. Être responsable envers quelqu'un d'autre peut être un bon facteur de motivation.
Par exemple, une personne pourrait s'arranger avec un ami ou un membre de sa famille pour:
- marcher, courir ou faire de l'exercice dès le matin
- se rencontrer dans un café sur le chemin du travail
- covoiturage pour travailler
- se parler sur le chemin du travail ou de l'école chaque matin
Tendre la main à un ami de confiance ou à un membre de la famille peut aider une personne souffrant de dépression à se sentir moins isolée.
4. Concentrez-vous sur un événement de bien-être
Se concentrer sur un événement ou une action qui inspire des sentiments positifs peut être très motivant. Au lieu de penser aux événements négatifs de la journée, une personne peut se concentrer sur les choses simples qui lui procurent du plaisir.
Quelques exemples incluent:
- la sensation post-exercice
- la première gorgée d'un thé ou d'un café le matin
- un petit déjeuner savoureux
- une salutation amicale
5. Visualisez les moments et les jours réussis
La plupart des gens se souviennent d'exemples de moments réussis de leur vie. Peut-être obtenait-il un A à un test, recevait un bonus basé sur les performances ou marquait le point gagnant dans un match.
Quoi qu'il en soit, une personne peut se concentrer sur l'événement et essayer d'en canaliser le sentiment positif. Canaliser ce sentiment peut aider une personne à sortir du lit si elle a du mal à le faire.
6. Égayez la pièce
Les pièces sombres sont bonnes pour dormir. Les personnes qui ont du mal à s'endormir peuvent trouver que la réduction de la lumière ambiante peut les aider à s'endormir et à rester endormies.
Cependant, les personnes qui ont du mal à se lever le matin ont le problème inverse. Ils veulent y aller mais peuvent avoir du mal à le faire. Dans ce cas, lorsque l'alarme retentit, une personne doit allumer une lumière vive ou ouvrir des stores ou des rideaux.
Certaines personnes peuvent même envisager d'utiliser des minuteries pour leurs lumières afin qu'elles s'allument à une heure donnée et les aident à se réveiller.
7. Allumez de la musique
La recherche au fil des ans a montré que la musique peut souvent modifier l’humeur d’une personne.
Selon un examen de ces études, la façon dont une personne écoute de la musique dans la vie quotidienne peut affecter les sentiments qu'elle y associe.
Par exemple, une personne qui utilise la musique principalement pour la méditation peut trouver que la musique l'aide à se détendre ou à s'endormir. Cependant, une personne qui utilise de la musique lorsqu'elle fait de l'exercice ou lorsqu'elle essaie de se remonter le moral tout au long de la journée est susceptible de trouver que la mise en marche de la musique au premier lever le matin peut la motiver à y aller.
8. Remplissez le calendrier avec des choses à faire
Sortir et passer du temps avec des amis ou en famille peut avoir un effet positif sur l’humeur des gens, en particulier ceux qui souffrent de dépression. L'événement peut être aussi simple que de se réunir pour un repas ou d'aller à un concert ou à un film pendant le week-end.
Il n'est pas nécessaire de remplir chaque jour d'événements et de rencontres. En fait, prévoir du temps pour se reposer tout au long d'une journée peut aider une personne à se sentir moins submergée et plus énergique.
Les événements peuvent donner à une personne quelque chose à espérer qui peut la pousser à travers ses sentiments quotidiens de négativité.
9. Ne vous inquiétez pas des tâches quotidiennes
Sortir du brouillard de ne pas vouloir sortir du lit peut prendre un certain temps.
Les listes de tâches peuvent parfois être accablantes, surtout au petit matin. Au lieu de laisser le stress de nombreuses tâches devenir accablant, une personne qui a du mal à sortir du lit devrait essayer de ne pas s'inquiéter de tout faire.
Au lieu de cela, la personne doit faire ce qu'elle peut et se rappeler que demain est un nouveau jour pour accomplir des choses. Il pourrait être utile pour eux de hiérarchiser quelques tâches de la liste qu'ils savent qu'il est possible de réaliser. Cocher ces tâches de la liste peut motiver une personne à en faire plus.
10. Prévoyez de passer du temps à l'extérieur
Être à l'extérieur peut aider une personne à se sentir plus énergique. L’air frais et le soleil peuvent souvent améliorer l’humeur d’une personne. Une personne devrait prévoir de passer au moins un peu de chaque jour à marcher, à lire un livre ou à faire une autre activité à l'extérieur.
Selon une revue d'études, l'exposition aux espaces verts peut aider une personne à se reconstituer et à réduire la fatigue mentale et le stress. Les auteurs concluent que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer exactement ce qui cause cela, mais les preuves suggèrent que le fait d'être à l'extérieur peut aider une personne à se sentir mieux dans l'ensemble.
Quand voir un médecin
Presque tout le monde aura des jours où ils ne voudront pas se lever ou faire grand-chose.
Les causes potentielles comprennent le stress, l'anxiété ou la sensation de malaise. Dans ces cas, la sensation passe généralement rapidement ou dure environ un jour avant que la personne ne soit prête à commencer comme d'habitude.
Cependant, si ces sentiments persistent ou surviennent en même temps que d'autres symptômes de dépression, les gens devraient envisager de demander l'aide d'un conseiller, d'un thérapeute ou d'un autre professionnel de la santé. Ces professionnels peuvent être en mesure de recommander des stratégies supplémentaires pour aider une personne à se sentir mieux.
Emporter
Pour de nombreuses personnes, se concentrer sur les aspects positifs de la vie peut faire une grande différence pour se lever le matin. Une personne devrait essayer différentes stratégies jusqu'à ce qu'elle trouve celles qui lui conviennent.
Parfois, une personne doit également reconnaître qu'elle a besoin d'un peu de répit pour pouvoir revenir à la normale le lendemain. Si tout le reste échoue, une personne devrait chercher des conseils pour des stratégies supplémentaires pour l'aider à se sentir mieux.
